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跑步时,前脚掌落地和后脚跟落地都有哪些区别?
跑步中前脚掌、全脚掌、脚后跟着地的分别就是受力点不同,给膝盖带来的压力不同。跑步是周期性的运动项目,每个单步包括一条腿的摆动,扒地,缓冲和后蹬四个连贯的动作过程。一般情况下,快速跑时上体应保持适当前倾,用前脚掌扒地,有利于缩短支撑时间,减少阻力。而中长距离跑,既要有一定的速度,又要有持久性,上体几乎垂直,自然步长快频率,所以足的着地缓冲随跑速的快慢有所区别,个人觉得脚滚动式着地较为舒服,即脚后跟先着地,过度到前脚掌蹬离地面,这样小腿也会有一个放松过程。
跑步的时候到底是前脚掌先落地还是后后脚掌先落地,一直有很大的争议。这两种方法其实在跑步的时候都有人用,但是现在更多的人认为跑步的时候用后脚掌先落地,不利于减震。所以前脚掌先落地的人会比较多。
前脚掌先落地会使小腿肌肉酸疼
在跑步的时候,前脚掌先落地,这时候身体的重心是落在前脚掌部分的,所以当前脚掌先落地的时候,先着地的其实是前脚掌的外侧。错误的理解为跑步的时候,前脚掌先落地,就是翘着脚尖跑。脚后跟不落地,但是这样的跑步方法会使小腿肌肉酸疼。让小腿肌肉变得粗壮,而且非常辛苦,还容易诱发跟腱炎和足底筋膜炎。但是呢,用前脚掌跑步的方法,跑的速度会比较快,结构符合人体力学。所以大家在看专业的运动员跑步的时候,基本上都是用前脚掌先着地的。
后脚跟先着地是一个非常省力跑法
在跑步的时候,用后脚跟先着地,这其实是一个非常省力跑法,这样的跑步方法比较适合跑步新手。或者是大腿肌肉不太发达的人,这样可以节省体能,也可以所以保护踝关节。除了前脚掌着地的方法和后脚跟着地的方法,其实还有一种全脚掌着地发的跑步姿势。这种跑步方法虽然看起来像是后脚跟先着地,但是在接触地面的时候,是整个脚掌的外侧同时着地的。这种跑步方法是最安全的跑步方法,因为接触地面的面积够大,所以对脚的伤害比较小。
结语
跑步是一种比较受欢迎的有氧运动,可以加快新陈代谢。而且可以提高心肺功能,对于减肥来说也是非常有效果的。
跑步的时候前脚掌落地和后脚跟落地是有一些区别的,后脚跟落地的话会更加稳当,然后比较扎实的,所以说用后脚跟落地是比较好一点的。
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前脚与后脚
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