一个大玉米100克酸奶和木瓜2片西瓜一个苹果热量多少啊?

主食中全麦面包的热量最低， 　　蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低 　　水果中苹果热量最低 　　总的来说蔬菜和水果热量很低。 　　鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。 　　喝牛奶要喝脱脂的 　　还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。　　 　　 　　种类 单位 重量 热量 　　芦笋 1杯 145g 30卡 　　豆芽菜 1杯 125g 35卡 　　芥蓝 1棵 180g 45卡 　　包心菜芽 1杯 155g 55卡 　　包心菜 1杯 145g 30卡 　　胡萝卜 1条 72g 30卡 　　花菜 1杯 125g 30卡 　　芹菜 1条 40g 5卡 　　玉米 1穗 140g 70卡 　　黄瓜 6片 28g 5卡 　　香菇 1杯 70g 20卡 　　芥菜 1杯 140g 30卡 　　洋葱 1杯 210g 60卡 　　青豆 1杯 170g 150卡 　　青椒 1个 74g 15卡 　　马铃薯 1个 156g 145卡 　　菠菜 1杯 180g 40卡 　　番薯 1个 114g 160卡 　　蕃茄 1个 135g 25卡 　　雪菜 100g 60卡 　　竹笋 100g 40卡 　　菜心 100g 40卡 　　白菜 100g 40卡 　　豆苗 100g 40卡 　　丝瓜 100g 40卡 　　大蒜 100g 40卡 　　生菜 100g 40卡 　　番瓜 100g 40卡 　　苋菜 100g 40卡 　　冬瓜 100g 40卡 　　 　　茶(无糖及奶精) 1杯 1卡 　　黑咖啡 1杯 1卡 　　啤酒 1罐 150卡 　　烈酒(40%) 45ml 95卡 　　餐后酒 105ml 140卡 　　可乐 1罐 145卡 　　巧克力饮料 1杯 100卡 　　蕃茄汁 1罐 45卡 　　苹果汁 1杯 120卡 　　蔓越橘汁 1杯 165卡 　　葡萄柚汁 1杯 100卡 　　葡萄原汁 1杯 395卡 　　柠檬原汁 1杯 60卡 　　柳橙原汁 1杯 110卡 　　菠萝原汁 1杯 140卡 　　 　　生蛋白 1个 33g 15卡 　　生蛋黄 1个 17g 65卡 　　全蛋 1个 50g 80卡 　　油煎 1个 46g 85卡 　　水煮 1个 50g 80卡 　　荷包蛋 1个 50g 80卡 　　炒蛋 1个 64g 95卡 　　 　　全脂牛奶 1杯 244g 150卡 　　 　　白米饭 1碗 205g 225卡 　　意大利肉酱面 1份 248g 330卡 　　白面包 1片 25g 75卡 　　全麦面包 1片 25g 65卡 　　花生酱 1汤匙 16g 95卡 　　果酱 1汤匙 18g 50卡 　　面线 1碗 100g 330卡 　　玉米 1碗 100g 346卡 　　燕麦 1碗 100g 389卡 　　方便面 1包 100g 470卡 　　奶油 15ml 14g 100卡 　　猪油 15ml 13g 115卡 　　人造奶油15ml 14g 100卡 　　玉米油 15ml 14g 120卡 　　橄榄油 15ml 14g 120卡 　　花生油 15ml 14g 120卡 　　大豆油 15ml 14g 120卡 　　葵花油 15ml 14g 120卡 　　 　　巴西豆 100g 660卡 　　花生 100g 583卡 　　向日葵仁 100g 558卡 　　胡桃种仁 100g 650卡 　　杏仁 100g 596卡 　　腰果 100g 533卡 　　黑豆 100g 367卡 　　胡桃仁 100g 686卡 　　松子仁 100g 583卡 　　青豆 100g 118卡 　　黄豆 100g 325卡 　　红豆 100g 310卡 　　绿豆 100g 320卡 　　豆腐 100g 70卡 　　 　　米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472 　　蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450 　　苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20 　　黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24 　　马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612 　　韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330 　　葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536 　　牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72 　　草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277 　　猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586 　　鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80 鲜蘑 20 　　注：本量表计量单位是：千卡/100克 　　 　　 　　1杯牛奶 (如鲜奶) 250亳升 163 　　1杯脱脂250亳升 83 全脂奶粉30克 (3汤匙)(加开水至1杯)147 　　脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至1杯) 71 　　淡奶半杯 (120亳升) 190 　　炼奶半杯 (120亳升) 386 　　芝士(cheddar) 30克(1