有意义不空虚
首页
文章
短句
有哪些不一样的肩部训练,可以给肩部带来更充分的刺激?
一想到肩部的练习,相信许多人脑海中,就会出现各式各样的平举动作。下面介绍四个不一样的肩部训练,让你的训练变的更加的丰富。
肩部要分三部分来练你知道吗?因为我们的肩部主要的肌肉是三角肌,而三角肌有前中后三个束,不同的练习动作会刺激到不同的部分,所以你要在训练当中注意分配好。
通常我们的前束是比较强大的,而中后束则相对较弱一些。那是因为大量的练习中,都会做出抬起手臂的动作,这是三角肌的前束作用完成的,所以出现了上面的情况。
所以我们在练肩的时候,应当尽量多进行中后束的练习,而要少做锻炼三角肌前束的练习。在下面的四个练习中,只有一个是练前束部分的。
在你完成下面的练习,或者其它肩部训练时,通常并没有完全刺激到这些肌肉,我们可以用顶峰收缩来弥补这一点。例如在哑铃前平举时,不要将手臂举平了就着急下放,坚持一会儿接着向上抬动你的手臂,也就是稍稍加大你的动作幅度。
在进行肩部锻炼之前,也要完成准备的练习,也就是做好热身组。可以以小重量的平举动作,让你的三角肌充血后,再开始正常组的练习,这样训练的效果也会更好。
动作一:哑铃坐姿变式前推举
这个练习能够加强你的前束部分,打开双臂还可以刺激到中束的部分。
选好合适的一对哑铃之后,坐在椅子上并让背部紧贴椅背,背部中间镂空出来,然后把哑铃放在胸部的位置,手臂弯曲掌心对自己,接着向上举哑铃,同时手腕向外旋,举过头顶后伸直手臂,几乎伸直时掌心变为对前,暂停一秒后下放回到开始状态,重复做到计划的次数。
想要刺激中束部分,则需要让大臂展开,从两侧向上推举起来。
动作二:杠铃侧平举
这是一个很棒的中束练习,需要用到的是重量较轻的小杠铃。
首先单手抓握杠铃的中间位置,然后用另一只手抓握在某个位置,身体稍稍向杠铃这侧倾斜,且这侧手臂自然下垂,接着从侧方向上抬起手臂,将杠铃提到头部的高度,坚持暂停一秒后,下放杠铃回到下垂的姿态,然后做到计划的数量。
身体不要做出向外侧挺起的动作,保持稳定的做出这个练习。
动作三:绳索平躺侧拉伸
绳索练肩的动作较少,学会这个练习,你就能成为别人眼中的大神了。
首先把滑轮调至和长凳平齐的位置,然后双手握住绳索的握把,平躺在长凳的凳面上,手臂先是夹紧放在身体两边,接着利用肩部的力量,让手臂从身体两侧抬起,大臂与躯干垂直后继续发力,让你的三角肌顶峰收缩。
这个练习也可以练到前束,让你的手臂从身体正面抬起即可。
动作四:推肩器
用这个器械可以让中束得到很好的锻炼,首先站在器械的中间,将大臂放在两侧的转轴上,从两侧向上抬起手臂,感受肩部肌肉的挤压。
可以做哑铃耸肩、直臂下拉、绳索面拉、引体向上、俯卧撑、波比跳、哑铃推举等。
标签:
一根杠棒前后肩
本文链接:https://www.u1e.cn/xiehouyu/a/2ad829d939388c1d03dc020a [
复制
]
相关推荐
哭丧断气词
小孩怎么锻炼才能长高
有哪些不一样的肩部训练,可以给肩部带来更充分的刺激?
如何在家锻炼背部肌肉和肩部肌肉?
使用握力棒时,肩膀为发力点,现在有点酸疼,怎么回事
没有锻炼器材,只有臂力棒,做什么可以增大肩宽?
肩部肌肉锻炼有哪几个动作?
验孕棒双杠明显是生女孩吗
哑铃能增加拳头的击打力度吗?
我今年15岁,经常游泳和撑双杠,对肩膀变宽会有好处吗?
歇后语:一根杠棒前后肩的下一句是什么?是什么意思?
上银滚珠丝杆的特点是什么?
通俗歇后语
杠棒的结构杠棒的结构是什么
用杠铃怎么提升肩宽?求大神帮助
4个王牌练肩动作,全面刺激你的三角肌,肩膀想不变宽都难!
肩关节安全练法怎么练?
如何健身才能赶上和别人一样?
经常练X力棒,肩部会变宽吗 健身
肩推能锻炼什么
杠铃划船标准动作是什么
猜你喜欢
最美的不是下雨天,是陪你一起躲过的屋檐。
南音少女
如果坚强的人落泪了,一定是撑不下去了。
您是一棵大树,春天倚着您幻想,夏天倚着你繁茂,秋天倚着您成熟,冬天倚着您沉思。亲爱的妈妈,感谢给予我的一切。
暗恋你,追你,我的本子满满写着你的名字。
得意时处之泰然,失意时处之淡然,才是人生的大智慧。
不必因昨天的眼泪、湿了今天的太阳。
你自由了,可不可以把我的快乐还我。
疾病是手段,健康是目的;疾病是道路,健康是目标。
恋爱不是谈的,是坠入的。有一天,在没有察觉到的时候,头朝下坠下去。早安!
无论平静还是灿烂,我都喜欢。
恍忽间明白:春光明媚的春天之所以如此的美,是因为它让人的心情在此刻绽放。
别总拿自己的饱经风霜的脸说事,美的不突出,丑的不别致。
明白的人懂得放弃,真情的人懂得牺牲,幸福的人懂得超脱。
新年到,愿亲爱的母亲生活甜甜蜜蜜,心情快快乐乐,身体健健康康,一生平平安安,幸福时刻围绕,好运永远陪伴,儿女的心永远牵挂着你。
想再一次见到安好的模样,只为确定你尘埃落定的幸福,从此,天涯陌路,后会无期。过去的事,就不要再过多的计较了,每个人都有每个人的不幸。不过,不幸也是一种人生的风景。热爱生活的人,是不会抱怨不幸的;只会感
一个狼群就是一支训练有素,纪律严明的部队,统一行动,绝对服从,协同作战,这就是狼的纪律。
愿你慢慢长大,愿你有好运,如果没有,希望你在不幸中学会慈悲;愿你被很多人爱,如果没有,希望你在寂寞中学会宽容。
甜蜜爱情签名:一个人不管有多好,首先他是你的,才有意义。
这天真的是太热了,想找个人冷战几天。
大家都在搜
励志句子
寄语
羊皮卷之一
渐渐造句
关于坚持的名言
搞笑句子
书的名言
鼓励自己的话
励志的歌
曾国藩名言
景物描写
关于合作的名言
五言诗
描写人物外貌的句子
论语名句
赠别诗
安全标语大全
心痛的句子
坚持不懈的名言
乡愁的诗句