学习太极拳有哪些要领?最基本的功夫都有什么?

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 　　太极拳对人体各部位姿势的要求如下：　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；　　背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；　　脊──中正竖直，保持身型端正自然；　　臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 　　打太极拳的要领：　　虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。健网^I%g:r0e$h　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。　　意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。　　意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。　　动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。　　式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。 最基本的功夫是站桩，缠丝。建议找个好的明拳理的师傅教你。要出功夫就要多练拳，多推手，要坚持。加油吧。

太极拳对身体各部位姿势的要求（一）头部 练习太极拳时，对头部的姿势的要求是很严格的。所谓“头顶悬”、“虚领顶劲” ，或“提顶”、“吊顶”的说法，都是要求练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更 不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转 上下连贯协调一致。面部要自然，下颏向里收回，口自然合闭，舌上卷舔住上颚， 以加强唾液的分泌。眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时候看后手）或平视 前方，既不可皱眉劝目，也不要随意闭眼或精神涣散。打拳时，神态力求自然，注 意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。（二）躯干部 1.胸背： 太极拳要领中指出在“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是 说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背” 是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要 自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有了“拔”的形式， 从而也可以免除肋间的紧张，呼吸调节也自然了。 2.腰脊： 人体在日常生活中，行、站、坐、卧要想保持正确的姿势，腰脊起着主要作用。 在练习太极拳的过程中，身体要求端正安舒，不偏不倚，腰部起着重要的作用。过 去有人说：“腰脊为第一之主宰”，又说“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”、 “腰为车轴”等等，都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了作用，就不 可能做到周身完整一气。练习时，无论是进是退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动 作，腰部都要有意识地向下检垂，以帮助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免 影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盘得到稳固，使 动作既圆活又完整。在配合松腰的要领当中，脊椎骨要根据生理正常姿态竖起，不 可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通 过腰部维护身体的重心，能使动作既轻灵又稳定。可见，腰脊确是练太极拳的第一 主宰。 3.臀部： 练太极拳时要求“垂臀”（或称“敛臀”），这是为了避免臀部凸出而身体的 自然形态。练习电动机注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰、正脊的要求下， 臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。总之，垂臀和顶头的要求一样，应 用意识调整，不是用力去控制。 （三）腿部 在练习太极拳的过程中，进退的变换，发劲的根源和周身的稳定，主要在于腿部。 因而在锻炼时，要特别注意重心的移动、脚放的位置和腿弯曲的程度。练拳人常讲： “其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，可见腿部动作姿势的好坏，关系着 周身姿势的正确与否。 腿部活动时，首先要求胯和膝关节放松，这样可以保证进退灵便。脚的起落，要 轻巧灵活；前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地，然后慢慢踏实。 初学的人往往感到顾了手顾不了脚，而且大多数人只注意了上肢的动作，而忽略 了腿脚的动作，以致影响了整个拳架的学习。应该充分认识腿脚动作在姿势变换中 的重要性，认真学好各种步型步法。在练架子时，必须注意腿部动作的虚实，除 “起势”、“收势”和“十字手”外，避免体重同时落在两腿上。所谓腿部动作的 虚实，就是体重在右腿为实，左腿为虚；体重在左腿则左腿为实，右腿为虚。但是， 为了维持身体平衡，虚脚还要起着一个支点的作用（如“虚步”的前脚和弓步的后 脚）。总之，既要分清虚实，又不要绝对化。这样进退转换不仅动作灵活稳定，而 且可使两腿轮换负荷与休息，减少肌肉的紧张和疲劳。做弓步时，要以一腿弯曲支 持体重，另一腿轻轻提起伸直（不可僵挺），脚跟自然落下，然后全脚慢慢忠实向 前弓腿，这样进退自然，步幅适当。做跟步动作时，脚掌要先着地。蹬脚、分脚动 作，宜慢不宜快（个别动作除外），应保持身体平衡稳定。摆脚动作（“摆莲脚”） 或拍脚的动作，不可紧张，须根据个人技术情况而定，手不拍脚也可以。（四）臂部 太极拳术语中讲“沉肩垂肘”，就是要求这两个部位的关节放松。肩、肘两个关 节是相关联的，能沉肩就能垂肘。运动时应经常注意肩关节松开下沉，并有意识地 向外引伸。 太极拳对手掌部位的要求是：凡是收掌的动作，手掌应微微储含蓄，但又不可软 化、飘浮；当手掌前推时，除了注意沉肩膀垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不 可弯得太死。手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展（微屈） 。源要松握， 不要太用力。 手和肩的动作是完整一致的，如果手过度向前引伸，就容易反臂伸直，达不到 “沉肩垂肘”的要求；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过 于弯屈。总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然 断劲，这样才能做到既有节奏又能连绵不断，轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。