太极拳的基础功都有哪些?

要化掉僵硬的感觉，我自己的体会是，练拳时如清风抚柳，手臂、周身只是只是存有保持位置的必要的力。立身中正，身躯就像树干，手臂就像柳梢，（也许这么比喻不大合适），如打“云手”时，公园里很多人只是手或者手+上身在那个“划来划去”，我的感觉是出脚同时双手上下互换，移动重心同时要跨处折叠，同时两臂基本保持与身体的相对位置，随身体一起旋转移动，到末梢时，上手像有惯性一样继续放远放长，然后划弧线双手互换位置，同时跟脚，然后反向“云”。我觉得练这个动作的时候织机最有放松的感觉。由于水平有限，两腿的放松尚未体会出来。至于你说的那个对抗时候和别人硬抗，我觉得是你对太极理解不够吧。虽然我现在理解也不算深，不过也希望把自己的心得拿出来分享，希望大家批评指教。我在看李连杰的《太极张三丰》时，那一幕：张君宝把球旋转着扔到饭桌上，然后球弹开了碗筷，老道扔杯子过来，也被弹开。看了多少遍以后，偶然一次机会，想到“棚劲不丢”又想到看太极单推手的时候是以圆的形式化解对方来劲，于是我也像你一样试着让朋友推来，然后织机模仿“球”在哪碰到力量后快速旋转，结果……显而易见，自己没能化解来劲。后来在公园偶遇“名师”看老师表演“粘”，右手与老师手背相贴，任织机如何动，就是脱不开，后来老师讲，除了用“寸劲”，猛地躲开，否则就这么粘着。这是一门感觉和放松的功夫，是圆的功夫。继续下去的话不知道还要写多少。说了一些自己的得与失，总结一下。动作往圆滑处打不会有错的，拳普云：勿有凹凸处，勿有缺陷出。简单理解就是动作要把“圆”划的饱满，不能瘪一块或者运动路线~~~~（不会表达了，自己理解，或者翻看《太极拳全书》吧）放松这是看《太极拳传真》里理解的。“用意而不用力”不是不用力，练拳时必要的维持动作姿势的力还是要的，不然人就软在哪里了。但是不要使肌肉紧张，我觉得最简单的就是，你可以使劲握拳，也可以不使劲，姿势轻轻地使手掌握在一起，保持一个拳头的性状，后者便是松。练拳时，周身都达到这个境界就是目标了……（呵呵，可惜我只手臂、驱赶做到了，两腿到现在未能领悟）至于对抗，我也没有得到真传，也只是在参考“太极拳论――王宗岳”里面的在理解，比如“动急则急应，动缓则缓随”“彼无力我亦无力，我意在先；彼有力我亦有力，我力在先”就是说得他快，我也快，他慢我也慢，你不用力我也不用力，但是我在感觉你的力，寻找你的力，你有力我也有力，但由于我一直在感觉你的力，所以你想用力的时候，我可以在你之前就开始用力化解你的力，或者借你的力来打你。最后，我只知道一门基本功，“太极无极桩”，双脚平行站立，与肩同宽，起势时，双手缓慢侧平举，与肩同高后向胸前汇拢（类似太极起势的姿势的位置），两臂缓慢下落，双手臂成环装，似抱圆球，五指相对，手臂下落同时两膝微曲（合适位置即可）。最终落至腹前，掌心对准脐下三寸的丹田，闭目，舌尖顶上颚。呼吸深长，脑中感觉自己周身放松，最后心无旁骛。时间可从7~8分钟开始，长到……随便。最后男的左手在外，右手在内掌心相对贴与丹田处，女的手掌位置相反。以上内容均为自己原创，仅供参考，请勿转帖。

我练得是陈氏太极，基本功是站桩和缠丝，站桩是增加功力的最好方法