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饭应该什么时候吃
俗话说“人是铁,饭是钢”,一日三餐是每天中必不可少的,无论是三餐中的哪一顿饭,不吃都会对身体造成伤害。那么,一日三餐该在什么时间吃呢?什么时间吃对身体最好呢?下面我们就来看看。早餐:6:30-8:30作为每天的第一餐,也是最重要的一餐,应该选择在早上6:30-8:30时间段吃。我们已过一夜的睡眠,体内的糖原会被消耗殆尽,所以需要从早餐的食物中获取,以防止低血糖发生。早餐应该尽量选择富含蛋白质、碳水化合物的食物,含脂肪类的时候也要适当摄入些。但也需要注意,要尽量避免食用一些高油脂和高热量的食物,早餐摄入的热量应该占总热量的30%-35%。午餐:11:30-13:00午餐作为我们一天中的第二顿饭,也是非常重要的,应该选择在中午11:30-13:00时间段吃。此时我们从早饭中获取的能量已被消耗完,所以午餐尽量多补充热量。食物方面也要多样化,除了主食要选择细粮搭配粗粮,菜也要荤素搭配着吃。午餐摄入的热量应该占总热量的40%-50%。晚餐:18:00-20:00晚餐可以说是一天中最不重要的一顿,应该选择在晚上18:00-20:00时间段吃。因为晚上我们的活动会减少,所以热烈消耗也会减少,此时应该选择食用一些热量低的食物,比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐摄入的热量应该占总热量的25%-30%。加餐时间上午加餐10:30上午的加餐时间应该选择10点半左右,因为这个时间段人往往会感觉到有些饿,特别是对于学生或是上班族来说,可以适当的吃些补充能量,尽量选择吃些蔬菜、坚果或是喝一杯牛奶等。下午加餐15:30下午的加餐时间应该选择15点半左右,因为这个时间段体内葡萄糖含量会很低,可以适当的吃些谷物食品或时令水果,即可保证营养均衡,又能避免出现烦躁、焦虑的情绪。
一般来说是早、中、晚,(也有在中午与晚餐之间加一点食物补充,俗称晌午。有早吃好、午吃饱、晚吃少这样的说法,科学与否不知道。只知道一点只要形成固定的时间进餐就是符合自己的。
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早晨吃晌午
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