有意义不空虚
首页
文章
短句
上班族久坐造成大肚腩,如何消除肚子上的脂肪?
上班族们常常久坐电脑前,日复一日下来白领们发现自己有了臃肿的大肚腩,不但有损精英形象,而且还影响健康。今天小编就来为大家支招儿,看看如何在不知不觉中消除肚子上的脂肪层,有此烦恼的小伙伴快跟着小编学起来吧。
一、午餐既营养又精少。老话常说“早餐要吃好,午餐要吃饱”,可是对于久坐的上班族来说,午餐万万不可吃的太饱太撑,更要少油少盐低热量,比如蔬菜沙拉、粗粮、鸡蛋、鸡肉、水果等,都是不错的午餐选择,这些午餐可以让我们在久坐的过程中减少热量堆积,避免腹部脂肪增加。二、泡泡茶水有助减肥。上班族们的水杯里十有八九都泡了各种茶,如果你有大肚腩,那么小编建议你的水杯中可以选择泡一些普洱茶、乌龙茶、杜仲茶、黑茶和荷叶茶等,这些茶水能够消耗腹部脂肪、排出肠道垃圾、消耗热量等,让你在不知不觉的喝水中消除肚子上的脂肪。
三、增加“随机”的运动量。久坐的上班族怎么有机会边上班边运动呢?方法其实很简单,那就是故意给自己增加起身的机会,比如勤接水、勤去厕所、勤倒垃圾,打电话的时候站着打等,总之,能走就走,能站就站,时刻提醒自己起身活动筋骨和血液循环,这样才能减缓腹部脂肪的堆积。四、下班后的时光要利用。对于上班族来说,去健身房运动好像是个奢侈的愿望,但是如果将下班后的时间利用的好,也能达到同样的瘦身效果。比如,公交车上能站就不坐、晚饭后能动就别躺,仰卧起坐、平板支撑等简单运动,都能帮助沉睡一天的身体活络顺畅,持之以恒,对消除腹部脂肪很有裨益。
以上就是上班族消除肚子上脂肪的一些小方法,小伙伴们可以多加尝试,如果你也有相关的经验,欢迎留言补充,我们一起瘦起来吧。
很多人都会有久坐的习惯,随着社会的发展,久坐成为了现代社会的一个常见的习惯。但是久坐对于身体的影响非常大,不仅容易造成身体机能的下降,还容易造成脂肪的大量堆积。久坐容易造成大肚腩,如何消除肚子上脂肪?简单2招包你一学就会。
第1招:运动
我们可以通过运动帮助自己的身体得到良好的锻炼,适当的运动不仅可以有效消除腹部的赘肉,还可以提升因为久坐而造成的身体机能的下降。在这里,我给大家准备了2个运动,可以针对于腹部进行减肥。
①俄罗斯转体
我们可以通过俄罗斯转体这个运动,帮助自己的腹部得到全方位的锻炼,这个运动不仅可以消除肚腩,还可以对腹部侧面等脂肪具有针对性的锻炼作用。
我们在进行俄罗斯转体的时候,需要采取面朝上的仰卧姿势,双手抱住头部,展开手肘,以腹部进行发力采取转体,让手肘触碰到膝部。建议一次进行4组,一组进行30个。
②站姿触足
我们可以通过站姿触足这个运动帮助自己的腹部得到有效的锻炼,我们在进行这个运动的过程中,可以对于腹部的腹直肌和脂肪得到有效的锻炼。
我们在进行站姿触足的时候,需要采取站立,双手垂直放于身体两侧,通过腹部进行发力,弯曲腰部伸直双手,尽量以手臂触碰自己的脚尖,快上慢下,从而帮助自己的腹部得到有效的锻炼。建议一次进行4组,一组进行20个。
第2招:饮食
我们可以通过健康的饮食帮助自己进行减肥,在运动的同时,管理好自己的饮食,就一定可以帮助我们变得苗条起来啦。健康的饮食不仅可以帮助我们顺利瘦下来,还可以提升我们的身体素质,帮助我们身体的机能得到有效的提高。
①控制饮食热量
我们可以通过控制饮食的热量,帮助自己变得瘦下来。一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上,减肥者的饮食热量需要控制在1500大卡左右。我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物等方式,来帮助自己控制饮食热量。
富含膳食纤维的食物有:番薯、紫薯、红薯、芹菜、娃娃菜、韭菜、卷心菜、燕麦、小米、玉米、雪梨、苹果、西红柿等。
②控制盐分
我们在进食的时候,需要尽量控制饮食中的盐分的摄入,每日需要控制盐分摄入,我们每日的所摄入的盐分最好控制在6克之内。盐分摄入过多,身体的机能就会下降,不仅容易造成疾病发作风险的提高,还容易造成水肿问题,引发水肿性肥胖。所以想要减肥的人,一定要选择膳食生活,清淡饮食。
看到这里,我们对于如何减肥、如何消除大肚腩已经有了一定的了解,久坐容易造成大肚腩,如何消除肚子上脂肪?简单2招,运动+饮食,一定可以帮助你瘦下来,解决肚腩问题,拥有苗条的好身材,我看好你哟!
标签:
大肚子上班
本文链接:https://www.u1e.cn/xiehouyu/a/0c7eea15b6432fa153d3f99c [
复制
]
相关推荐
宝妈挺着大肚子上班辛苦吗
上班族怎么减掉大肚子?
我挺着大肚子上班,就是为了多挣几个钱。老公放弃了一个月七八千的工作...
大肚子上班的感觉真的挺累的
在医院工作的女人怀孕了挺着大肚子上班是对工作的负责吗?
国家有没有规定大肚子不上班?
怀孕挺着大肚子上班工资竟然是负的 大家说可笑吗
上班族久坐造成大肚腩,如何消除肚子上的脂肪?
我的大肚腩怎么减?我是一个上班族!
婆婆叫我挺着大肚子上班挣钱
大肚子上班歇后语的答案
吃避孕药会肚子疼正常吗
“我挺着大肚子,为什么要上班!?”职场孕妈独白引思考
大肚子上班怎么办 有损企业形象
宝妈挺着大肚子上班辛苦吗
怀孕后上班真辛苦,各位宝妈挺着大肚子上班辛苦吗
上班族久坐造成大肚腩,如何消除肚子上的脂肪?
我的大肚腩怎么减?我是一个上班族!
石原里美挺着大肚子录节目引热议,孕晚期工作该注意什么?
我挺着大肚子上班,就是为了多挣几个钱。老公放弃了一个月七八千的工作...
梦见大肚子还去上班
猜你喜欢
Teacher, engineer of human soul, who won't praise you!
心香三炷达苍冥,祈愿尘寰六合清。更愿佛光常注照,诸方好运享安宁!给您拜年了,祈愿您新年胜因善缘,吉祥安康!
寂寂闻猿愁,行行见云收。——李白《寻高凤石门山中元丹丘》
家声中垒也称贤,喜气临门敞绮筵,双璧联辉夸美眷,六葭应节缔良缘;女如五彩云犹丽,郎却斯文德自妍,恐负嘉招先作贺,诗题汤饼约明年。
不图虚名,不慕奢华。
不管发生什么,你都不要放弃,肯定会有意想不到的风景。也许不是你本来想走的路,可是另一条路有另一条路的风景,不要念念不忘原来的路,在这里你会遇到难忘的更好的风景。
在遥远的城市,陌生的地方,有他未曾见过的山和海。
俗话说:一百种人有一百种命运,有的人可以一条路一直走到底,有的人却注定要曲曲折折,不过谁也不需要羡慕谁。最重要的是:我们迟早会遇上。
人总要找点事情做,让自己忙起来,忙起来才知道生活不易,才明白平时的忧伤都是矫情。
等一阵风,等一阵雨,等一个唯一的你。
你们给我挺住,都别吃,都那么肥了怎么还有脸吃。
如果不醒来,那么现实和梦境又有何分别。
天塌下来你顶着,我垫着!
最美的不是下雨天,是陪你一起躲过的屋檐。
南音少女
如果坚强的人落泪了,一定是撑不下去了。
您是一棵大树,春天倚着您幻想,夏天倚着你繁茂,秋天倚着您成熟,冬天倚着您沉思。亲爱的妈妈,感谢给予我的一切。
暗恋你,追你,我的本子满满写着你的名字。
得意时处之泰然,失意时处之淡然,才是人生的大智慧。
不必因昨天的眼泪、湿了今天的太阳。
大家都在搜
送别诗
关于青春的句子
感恩父母的名言
表达心情的句子
幼儿园运动会口号
为人处事
感恩朋友
描写田园风光的古诗
爱国诗
形容心情好的句子
关于月亮的古诗
曾国藩名言
关于青春的诗歌
关于爱国的名言
英文句子
孔子名言
景物描写
关于幸福的名言
安全标语大全
爱国的名言