哪有什么做不到，你可以更＂自律＂ 01 你不用急着改变 02 你不能光"想"改变 03 你可以做到"日清" 04 你可以养成习惯

学生时代过寒暑假，总是会出现两级分化。 一边是寒假一开始就开始写作业，一边是寒假快结束开始借作业。 在很多人眼里，自律意味着"吃苦在前，享受在后"，意味着"毫无生活乐趣"和"灭绝人性"。 其实不然，自律远比你想象的要幸福。 美美打扮而后享受早饭，远比最后一刻起床，找不到衣服只能穿皱巴巴的衬衫上班来得美好。 ​ 自律是一个长久的攻坚战，不是100米短跑。刚开始就下猛力，更容易提前放弃。 开始阶段要做好"小步排雷"准备。 ​ 比如说减肥，要通过运动、饮食、睡眠这三方面，来平衡身体代谢，最后体重才会减轻。 小美刚开始减肥斗志满满，想戒掉所有零食，开始每天跑步，戒掉熬夜的毛病。而零食，久坐和熬夜这些行为本身就不是一天形成的，想要立马改掉谈何容易。 正确的方式，应该是一对一"小步排雷"，即从小处开始，循序渐进地为将要遇到的困难做准备。 譬如，小美可以把吃零食的时间从晚上改到上午，这样就不用把减肥和吃放在对立面。 小美还可以用跑步和睡眠时间记录代替体重记录，这样可以调整注意力，使小美关注减肥过程而不是减肥结果。 改变要具体到行为，而不能停留在思想上。 不能将思想转变为行动，有两种情况: 其一，衡量指标错误。 譬如减肥，刚开始的体重很难下降，但只要再坚持一段时间就可以快速下降。 而体重指标把我们的注意力都限制在结果上，看到长久不变的数字，想不消极都难。 正确的方法是记录过程指标，就像前文提到的睡眠时间、运动次数和蔬菜水果占比，这些指标对减肥来说都是很好的过程指标。 其二，动力不足。 知道很多道理却依然过不好这一生，其原因是我们没有想像中那么渴望过上好生活。 怎样增加完成目标的动力呢？ 其一，外界提醒。 运用日历提醒、伙伴提醒等方式，来增加目标在生活中的出镜率。 其二，图像吸引。 把理想中的状态具体成图像，譬如说想像中自己瘦下来的样子，明星的胖瘦对比照。​ 其三，谈论改变。 经常和身边伙伴交流自己的减肥状态，尤其是有减肥突破时。改变、激励再改变，这就形成了一个正循环。 其四，奖励自己。 达到阶段性胜利给自己一点福利，譬如看场电影，买新的运动装备。 要做到"日清"，你可以做两件事。 第一，不主动"设障"。 不要给自己设置"拖延症""就是改不了"等自律障碍。 一旦设定固定思维，就等于给自己下最猛的套。要影响思维，可以通过语言。 譬如把积极的自我暗示贴到墙上。 "只要我按要求做了，就肯定可以。" "万一的事等发生再说。" "肯定会越来越好点多。" 第二，"随手记"待办清单。 把所有想做的事，写在一张待办清单上。 要注意，不是每天一张，而是只有一张。 这时"日清"的压力就来了。 "我不可能做完所有事。" 对的，你不可能做完所有事，但一定要安排掉当天的所有事。 把剩下的事情标到日历上，定好具体哪天解决，也是"日清"。 自律的人一直自律，是一个误区。 其实，自律并不是一种最终状态，而是一个用来描述采取行动和追求自律者的形容词。 失控是生活的一种常态，因为"自律""短视""逃避""冲动"同时存在于人类的基因中。 好消息是，我们可以不用次次都小心翼翼地"逆风而行"。 就像学功夫，刚开始的一招一式很生硬，组合出一套拳法后就非常流畅。 习惯也是将一套行为组合起来，并不断重复的结果。 形成自己的招式，并每天记录执行情况，可以帮你形成习惯。 ​ 越自律，越自由，与大家共勉。