怎么提高50米跑速度
一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。
训练手段
1、高速:大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
2、加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
3、快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。
二、发展步长:
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。
与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
三、提高起跑反应
从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。
当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格。
扩展资料:
起跑技术
起跑技术包括"各就位"、"预备"、"鸣枪"(或"跑")三个阶段。
听到"各就位"口令后,做2―3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令。
听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上,"预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中。
听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅 速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节。
参考资料:
百度百科-短跑
增加起跑时的速度,每天坚持锻炼,练习100米蛙跳,增加大腿的爆发力;因为50米跑就算比别人跑的快,在起跑得时侯比别人慢也很难挽回,所以要在起跑时超过对手,那你就赢了一半了。
还要发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
一、练习方法
(1)原地摆臂练习------持哑铃摆练习
(2)原地提腿练习-------行进间提腿练习
(3)原地助力高抬腿练习------行进间高抬腿练习
(4)扶墙助力后蹬跑练习
(5)往返跑20―40米、30---50米、60---80米
(6)顺风跑,下坡跑(坡度约3―5度)
(7)50---100米的反复跑。重复次数和休息时间可据情况定
(8)爆发力练习:各种跳跃练习(单脚跳、蛙跳、多级跳、跳台阶、助力深蹲起、上坡跑)
(9)柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿、弓箭步走
二、注意事项
(1)注意正确的姿势,要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象
(2)不要低头或挺肚抬头跑
(3)快到终点时,不要用跳过终点线
(4)跑过终点线后,不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克
扩展资料:
50米跑(50m跑),是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。初三男生50m跑的优秀成绩为7.5s以下,女生50m跑的优秀成绩为8s以下。
世界记录是加拿大的诺万贝利和美国的格林创造的5秒56。
由于50米的距离太短,还没有加速到全速就已经过终点了,主要是比起跑和加速的能力,所以高水平运动员的差距并不大,在世界的比赛中是不设这个项目的。
参考资料:百度百科_ 50米跑
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