如何应对生活中的焦虑

发布时间:2021-04-23    文章标签: 有意义 正能量     浏览:59
焦虑会干扰我们的日常工作、学习和社会生活,会对我们的学业成绩、求职面试、友谊和爱情发展产生不利影响。严重的焦虑甚至可能给我们带来一系列的生理或心理疾病。所以要学会应对焦虑。
人为什么会有焦虑
生活环境或者一些思想带来的压力可能会引起焦虑。焦虑给人带来紧张、焦虑、担心甚至恐惧的感觉,可能会影响人的正常工作和学习,严重时甚至会影响睡眠等能力和功能。值得注意的是,青少年特别容易受到一些负面情绪的影响,焦虑就是其中之一。
焦虑是如何产生的?可能有具体原因,比如担心亲戚安全,马上要考试,准备公开演讲;也可能无缘无故出现,比如突然莫名的恐慌,或者一些无法控制的恐惧念头,比如害怕伤口感染,害怕自己得了什么病,或者恐高。某些药物的副作用或长期服药后停药也可能导致焦虑。此外,战争、身体攻击(包括性侵犯)、严重自然灾害等创伤性事件导致的创伤后应激障碍也可能引起焦虑。在极少数情况下,肾上腺肿瘤患者可能会因激素分泌过多而焦虑。
易怒、情绪紧张、感受压力、紧张、恐惧等。都是焦虑的具体表现,但焦虑并不可怕。事实上,焦虑是童年正常的一部分。每个孩子长大后都会经历一些短暂但往往无害的焦虑阶段。比如看完恐怖片就很难入睡。大多数这样的焦虑可以很容易地得到缓解和平静。当然,如果孩子表现出太多的恐惧、紧张和害羞,甚至回避某些地方或活动,就有可能患上焦虑症。研究表明,如果焦虑症儿童没有得到有效的治疗,他们的学习成绩往往会受到影响。儿童焦虑症也可能与其他疾病有关,如抑郁症、进食障碍、注意力障碍、多动症等。
焦虑有哪些类型
一般来说,适度的压力对我们来说并不是坏事,因为压力也是生活中正常的一部分,可以激励我们提高工作和学习的效率。当然,过度的压力或强烈的压力反应都会对我们的身心健康造成伤害。严重压力导致的焦虑甚至可能给我们带来心脏病、抑郁症等一系列身体或心理疾病,也可能导致暴饮暴食、酗酒、吸毒等不健康行为。焦虑常伴有一些生理症状,如肌肉紧张、抽搐颤抖、头痛出汗、口干舌燥、吞咽困难等。其他症状包括头晕、心律不齐、气短、腹痛腹泻、尿频、疲劳、易怒、睡眠不好、经常做噩梦、注意力难以集中。焦虑症可分为广泛性焦虑症、惊恐障碍、恐惧障碍、强迫症和创伤后应激障碍。广泛性焦虑症的特点是持续而显著的神经紧张,伴有自主神经功能兴奋和过度警惕。患者通常对一些事情过于担心,影响睡眠或其他正常的能力或功能,如坐立不安、易怒、疲劳、注意力不能集中、肌肉紧张、睡眠不佳。惊恐障碍的常见症状包括胃部不适、心悸、出汗、头晕、恶心、气短、害怕死亡或感觉头脑空白;恐惧症是对某些事物或场合的特殊恐惧,如蛇、蜘蛛、昆虫、封闭空间、开放场所、空中旅行和恐高,以及在公共场所、社交环境或面对一大群人时的特殊焦虑;强迫症是过度担心导致的反复强迫行为,比如因为害怕细菌感染,总是避免用手触摸门把手或反复洗手;创伤后应激障碍(PTSD)是指人们在醒着或睡着时,再次经历火灾、洪水、地震、枪击、车祸等事件或战争而引起的焦虑。患者刻意回避可能接触现场的活动、场所或人员。他们常常觉得难以集中注意力,睡眠困难,抑郁易怒,对周围的一切和自己的未来漠不关心。
对于青少年来说,有一种焦虑值得特别关注,那就是社交焦虑障碍,又称社交恐惧症,其特点是行为顽固、脾气暴躁、沉默寡言等。患者在社交或公共场合会感到强烈的恐惧或焦虑。他们害怕自己在公共场合的糟糕表现会给自己带来耻辱。所以每次社交都会加深他们对尴尬和羞耻的恐惧,最终让他们逃避一切社交活动。因此,社交焦虑障碍患者的生活受到很大的负面影响,他们也在受苦。严重的社交焦虑障碍会扰乱患者的正常生活。他们几乎没有朋友,很少或没有社交活动。他们感到无能为力,孤独,甚至羞愧。虽然他们可能已经意识到自己的焦虑和恐惧是不必要的、不合理的,但他们无法克服这种焦虑。
如何应对焦虑
我们可以自己采取措施来应对焦虑,当然仅限于短期的焦虑,我们也知道焦虑的具体原因,比如要去参加期末考试,要去参加公演,要去参加工作面试。由此引发的焦虑通常是短暂的。随着时间的推移,当焦虑的原因消退或消失时,焦虑就会自行消失。在这些情况下,你可以通过做以下几件事来帮助自己缓解焦虑:坚定信心,想象自己会成功;和能激励自己的人交谈;看电视或者洗个热水澡放松一下自己;在安静黑暗的房间里休息;深呼吸。对付焦虑最有效的方法就是找出焦虑的原因和来源。不幸的是,并不总是能够找到焦虑的原因。这种情况下,你可以先列一个让你感到“压力很大”的清单,然后问自己问题,比如:我最大的担心是什么?脑子里挥之不去的是什么?有什么特别让我感到难过或沮丧的事?并在日记中写下与焦虑相关的经历和想法,分析这些经历和想法是否增加了他们的焦虑。
在认为自己已经找到了焦虑的原因后,可以找一个自己信任的、愿意倾听的人(朋友、家人、邻居或同事),向他们倾诉自己的烦恼。平时在朋友或亲戚面前畅所欲言,可以适当缓解焦虑。当然也可以通过热线求助。
此外,要保持均衡健康的饮食习惯,不暴饮暴食,保证充足的睡眠,定期锻炼,练习瑜伽、太极、阅读等活动放松自己,限制咖啡因和酒精的摄入,远离尼古丁、可卡因等毒品。如果感到胸闷疼痛,特别是有气短、头晕或出汗不畅等症状,一定要及时就医。
为了更好地了解焦虑、压力或紧张,医生可能会检查患者的脉搏、血压和呼吸频率,并提出一些问题。比如你的焦虑是什么时候开始的?生活中有过什么特别的烦恼吗?除了焦虑,还有什么症状吗?如果有,症状是什么?有什么可以缓解你的焦虑?什么会加重你的焦虑?最近吃了什么药.之后医生会做进一步的检查,包括血常规,甲状腺功能检查,心电图等。
如果焦虑不伴有任何躯体症状,认知行为疗法已被证明能显著降低焦虑。在某些情况下,一些镇静剂或抗抑郁药可能会有一定的作用,但某些药物的服用和停药必须在医生的指导下进行。
放松自己,缓解压力
事实上,21世纪忙碌的生活方式给我们带来了很大的压力。我们需要好好认识自己,提高应对压力的能力,采取各种方式缓解压力,避免焦虑。下面是一个关于一个叫马克戴的人如何克服焦虑的故事
“我患有严重的焦虑症。九个月来,我一直很紧张,晚上睡不着。就像生活在人间地狱!在这段可怕的时间里,我在网上和书本上拼命寻求帮助,却发现情况只是越来越糟。我和一个人出去了,但是在最后一刻选择了放弃。我在各种决定之间犹豫不决。我祈求上帝让焦虑离开我,但我不知道上帝会不会听到我的祈祷。终于,在被焦虑困扰了九个月后,我停止了与焦虑的抗争,开始好好享受生活。过了一段时间,我发现我的焦虑在慢慢减轻,我也能睡个好觉了。我不再焦虑。焦虑是一件很奇怪的事情。你越想摆脱它,它就越缠着你。如果你不去管它,专注于自己想做的事情,快乐的生活,它就不再困扰你。听自己喜欢的音乐,看自己喜欢的电影,在自己喜欢的餐厅犒劳自己,享受生活,你会发现焦虑在不知不觉中消失了。但如果你一直关注,不断监控自己的焦虑程度,专注于如何摆脱焦虑,那么你会发现自己深深地沉浸在焦虑中,为焦虑而焦虑只会增加焦虑。
正视焦虑的存在,承认焦虑的存在,然后做自己喜欢的事。焦虑帮不了你。只要你的内心充满了你想做的让你开心的事,焦虑就会自动消失。九个月的焦虑,我一直在努力摆脱,没有成功,快乐的生活,焦虑就消失了!"
缓解和克服焦虑的12个小技巧
1.如果消极思想越来越多,焦虑就会越来越强烈,所以一定要学会控制自己的思想。
2.学会控制自己的情绪,在情绪和感情中学会自律。
3.晚上睡觉前或早上醒来后,首先要做的是想想发生在你周围或你身上的愉快的事情。每天总有一些好的事情发生,哪怕是很小很微不足道的事情。
4.在新的一天开始时,告诉自己你打算如何用积极、鼓舞人心和鼓舞人心的话语来度过这一天。
5.让自己忙起来,打扫房间,洗碗,读书,学习,思考,让身心远离焦虑。
6.设定自己的人生目标,每天努力实现。积极的目标会让你远离焦虑和焦虑。7.把你的担忧告诉你信任的人,可以减轻或消除你的焦虑。8.运动是消除焦虑的好方法。散步、瑜伽、有氧运动或任何其他运动都是有益的。9.给自己一个笑的理由,给自己的生活带来快乐和阳光,赶走焦虑和恐惧。多看喜剧,认识乐观有趣的朋友,读一些让你发笑的有趣的书。10.与人交谈或思考时使用积极的词汇。11.用积极的心态看待一些事情,用快乐积极的心态解决一些问题。12.如果新闻让你感到焦虑,就关掉电视!睡觉前不要看任何可能让你心烦的东西。
借助科学消除焦虑
目前,科学家对焦虑的研究并不局限于社交孤立和抑郁,而是转向其神经学根源,比如大脑记忆是如何记录和强化导致长期焦虑的可怕事件的。研究发现,即使是最可怕的记忆和恐惧,也有可能得到缓解和削弱。发现从伊拉克战场归来的士兵中有八分之一有创伤后应激障碍的症状,可怕的战争经历经常萦绕在他们的脑海中,使他们高度紧张。经常失眠使他们遭受严重的睡眠剥夺。对于严重的病例,常规治疗如抗焦虑药和谈话疗法已经失去效果。创伤后应激障碍被认为是最令人担忧的焦虑症之一。对于大多数人来说,很多导致焦虑的因素都是可以处理的,包括工作压力、复杂的人际关系、生活和经济压力,甚至是激烈的战斗。每天都有数百万人被突发事件困扰,这些事件使人们心跳加快或恐慌和头晕。其实感受压力是正常的,甚至是必要的,大脑中对威胁的预感是一种非常有价值的生存机制。科学家们关心的问题是:为什么有些人因为承受不了这样那样的压力而感到焦虑?
当哺乳动物感到威胁时,至少有两个重要的大脑通道开始运作。一个通道是前额叶皮层,它管理意识、思维和决策。另一个通道是最原始的,通过大脑两侧的神经组织杏仁核深入大脑的无意识区。大脑的这一部分负责“记录”威胁。后者无意识脑通道是一种反应迅速的原始生存本能。在大脑皮层完全理解发生了什么之前,血压、心率和警觉性已经得到改善或加强。了解大脑这两个不同通道的差异,有助于理解非理性焦虑和恐惧是如何形成的。——杏仁核记录伴随痛苦记忆的场景和声音。在大脑有意识地处理外界刺激之前,身体就已经进入了高度戒备状态。


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