起床气的原因

有起床气的人，真的没救了么？想多睡一会这谁都理解，但为什么有些人的起床气那么大呢？Genebox基因宝今天来告诉你几个对付起床气的小妙招~起床气真的只是脾气不好吗有起床气的人可以归结为这几种原因1.睡眠不足引起的情绪低落从基因的角度来看，每个人的睡眠时长不同。但正常人每天也要保证6-8小时的睡眠时间。图片来自基因宝App试想一下，如果你头天晚上入睡较晚，第二天又要早起，肯定会出现委靡不振，情绪不佳的情况。2.起床气与我们的睡眠惯性有关加州大学伯克利分校心理学教授艾莉森・哈维（Allison G. Harvey）博士指出：起床时产生的坏情绪也跟睡眠惯性有关。什么是睡眠惯性呢？我们的睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期。国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期（REM阶段）。其中在快速动眼期，人们的眼球会不停摆动，并出现梦境的情况。而当人们在REM阶段被吵醒时，更容易出现焦虑、情绪失控等“起床气”的表现。3.睡醒模式和唤醒模式有很长的过渡当我们醒来时，我们的脑干唤醒系统会立即被激活。但是我们的皮层区域，尤其是参与决策和自我控制的大脑部分，需要花费更长的时间才能工作。所以大脑皮层可能会误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号，因此更加具有攻击性。4.杀人式的叫醒方式比如很多人喜欢用直接掀被窝、反复唠叨、大喊大叫的方式。这些行为真的很容易引起反感。除此之外，性别也可以影响人的起床气程度。费尔法克斯传媒(Fairfax Media)联合智能手机应用Sleep Cycle做出了一项全球睡眠质量大调查。调查结果显示：全球范围内，男性与女性比较而言，男性起床时间较早，不太容易有起床气。就澳洲而言，55.69%的澳洲女性用户表示醒来心情较好，而男性比例则为59.44%。这也说明由于雌性激素分泌不够稳定，女性比例要高于男性。特别是姨妈期间、怀孕或更年期的时候，更使她们情绪波动较大。因此，有些人之所以有起床气，是人体生理状态不好或者不恰当的叫醒方式综合导致的情绪失控。所以，问题来了。如何拯救一个有起床气的人？有起床气的人如此难搞，那么有没有什么办法能够拯救一下他们呢？当然。你可以根据不同的年龄和身份采取不同的措施。如果是你本人有起床气首先要保证睡眠时间充足，如果睡眠环境比较吵的话，可以提前准备好耳塞。尽量给自己营造一个舒适的睡眠环境，保证自己能够在一个光线暗的环境下起床。准备好美味的早餐，听一些舒缓的音乐，学会和自己独处。做完这些事，起床气再严重的人也会有很强的幸福感吧。如果是你的男/女朋友叫醒的方式一定不要这样简单粗暴你可以根据两人的习惯秉性设计一些叫醒小动作。Papi酱就提到过每天早上起床后都会有她家老胡的“爱的晃晃”。找到TA有起床气的根源，是不是最近压力太大导致情绪不佳，适当地帮助TA排解压力。如果是你的孩子在孩子入睡之前制造一些满足感，比如讲几段故事，睡前晚安流程过一遍。可以在白天多带孩子参加一些户外活动，这样有助于让他们晚上入睡时间更快些。还有一些人建议要给孩子一个起床仪式感，比如提前订好闹钟、预留晨聊时间，用轻柔的方式叫醒等等。虽然大家都主张以平和耐心的方式引导孩子克服起床气。但如果这些方法都依旧没有卵用的话，基仔建议您可以多揍几顿试试。总之，不管我们的起床气有多大，都不要因为它伤害到亲近的人
起床气