早睡和熬夜的差别有多大
人们总喜欢说“睡美容觉”,不无道理。
事实证明,睡好觉能留给皮肤更充分的休息和修复时间,让整个人看上去自然神采奕奕、精神焕发。而睡眠债欠多了,迟早要还。
英国《每日邮报》曾经报道,英国伦敦的一个学校找来了几名志愿者,分别测试他们睡8小时和6小时的区别。结果――
左睡眠时间6小时,右睡眠时间8小时
5天时间里,只少睡了短短两小时,就可以让一个精神饱满、气色尚可的人,看似老了十岁――睡眼惺忪、皮肤松弛、雀斑变多……何况现在的年轻人,熬夜也不是一两天的事,熬着熬着也就变成了习惯。
更可怕的是,长期熬夜所带来的睡眠不足和不规律,除了让人变老变丑,还在悄悄地伤害着身体其他器官。
很晚睡,就一定是熬夜吗?
严格来讲,还真不一定。
睡眠有两个重点,一个是“要有规律”,一个是“要睡得够”,只要你的睡眠满足了这两个条件,那就不算熬夜。
如果你已经习惯了每天凌晨4点睡,到中午12点才起床,每天睡足8个小时――
无论是睡眠长度,还是睡眠质量都达标了,那晚点睡其实并没有什么问题。
-但 是-
每天都昼伏夜出的人,毕竟是少数!
对于大部分朋友来说,上学/上班的时间都是固定的。一旦超过了12点还未入睡,就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。
而更残酷的是,不管前一夜熬到多晚
第二天也必须要准时爬起来 High 奋斗
长期缺觉,我们的身体发生了什么?
①
变笨
你肯定有过这样的经历:熬夜一次,第二天起来脑子都变慢了,像装满了浆糊一般,昨天学过的东西,今天都忘光光了。
那是因为,缺乏睡眠影响了你的判断力、注意力、警觉性和思考能力,就算是面对着自己心爱的工作,也很难集中精神。
②
变胖
很多人夜里慢慢熬,在某个时刻突然就饿了,于是把魔爪伸向了蛋糕、泡面……在睡眠不足的状态下,胃细胞分泌的调控食欲的重要激素――饥饿素水平会上升,使人体产生饥饿感。
同时,因为睡眠不足使得身体昏昏沉沉、全身酸懒,也会让人不愿运动――消耗的能量自然就少了。
③
容易抑郁
睡不够,很容易让人的精神状态变差,容易大脑断片儿、情绪暴躁、头痛,甚至产生抑郁情绪。
④
增加疾病风险和死亡率
高血压、糖尿病、心肌梗死等等,甚至猝死――熬着熬着睡着了,睡着了就再也没醒过来……
缺觉的危害,看下这张图就一目了然了↓↓↓
很多人都知道缺觉对身体不好,但在刀子没落到自己身上时,都是一边担心着猝死,一边紧张地熬夜。但只要生过一场病,你就全懂了。
如何改善睡眠质量
①
营造一个好的睡眠环境
营造一个好的睡眠环境非常重要。对“晚睡党”来说,要注意做好隔音、防光等措施。
保持生活规律,让自己每天都能在同一时间入睡、同一时间醒来。至于睡多久,要根据你身体的需要(但不少于7个小时)。
②
日间进行体育锻炼
白天补完眠,不妨腾出点时间多出去走一走,晒晒太阳,有助于增强体质,提升体力是一方面――
适当进行一些小锻炼,对睡眠质量的提升也会有很大的帮助,可以让你更快速的入眠。
③
其实吧,很多熬夜的人明明知道症结在哪
却不敢转身直面自己
戒掉晚睡强迫症和熬夜的习惯,大概只需要――
时间可以证明一切,那些年你霍霍掉的,迟早要还的。
事实证明,睡好觉能留给皮肤更充分的休息和修复时间,让整个人看上去自然神采奕奕、精神焕发。而睡眠债欠多了,迟早要还。
英国《每日邮报》曾经报道,英国伦敦的一个学校找来了几名志愿者,分别测试他们睡8小时和6小时的区别。结果――
左睡眠时间6小时,右睡眠时间8小时
5天时间里,只少睡了短短两小时,就可以让一个精神饱满、气色尚可的人,看似老了十岁――睡眼惺忪、皮肤松弛、雀斑变多……何况现在的年轻人,熬夜也不是一两天的事,熬着熬着也就变成了习惯。
更可怕的是,长期熬夜所带来的睡眠不足和不规律,除了让人变老变丑,还在悄悄地伤害着身体其他器官。
很晚睡,就一定是熬夜吗?
严格来讲,还真不一定。
睡眠有两个重点,一个是“要有规律”,一个是“要睡得够”,只要你的睡眠满足了这两个条件,那就不算熬夜。
如果你已经习惯了每天凌晨4点睡,到中午12点才起床,每天睡足8个小时――
无论是睡眠长度,还是睡眠质量都达标了,那晚点睡其实并没有什么问题。
-但 是-
每天都昼伏夜出的人,毕竟是少数!
对于大部分朋友来说,上学/上班的时间都是固定的。一旦超过了12点还未入睡,就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。
而更残酷的是,不管前一夜熬到多晚
第二天也必须要准时爬起来 High 奋斗
长期缺觉,我们的身体发生了什么?
①
变笨
你肯定有过这样的经历:熬夜一次,第二天起来脑子都变慢了,像装满了浆糊一般,昨天学过的东西,今天都忘光光了。
那是因为,缺乏睡眠影响了你的判断力、注意力、警觉性和思考能力,就算是面对着自己心爱的工作,也很难集中精神。
②
变胖
很多人夜里慢慢熬,在某个时刻突然就饿了,于是把魔爪伸向了蛋糕、泡面……在睡眠不足的状态下,胃细胞分泌的调控食欲的重要激素――饥饿素水平会上升,使人体产生饥饿感。
同时,因为睡眠不足使得身体昏昏沉沉、全身酸懒,也会让人不愿运动――消耗的能量自然就少了。
③
容易抑郁
睡不够,很容易让人的精神状态变差,容易大脑断片儿、情绪暴躁、头痛,甚至产生抑郁情绪。
④
增加疾病风险和死亡率
高血压、糖尿病、心肌梗死等等,甚至猝死――熬着熬着睡着了,睡着了就再也没醒过来……
缺觉的危害,看下这张图就一目了然了↓↓↓
很多人都知道缺觉对身体不好,但在刀子没落到自己身上时,都是一边担心着猝死,一边紧张地熬夜。但只要生过一场病,你就全懂了。
如何改善睡眠质量
①
营造一个好的睡眠环境
营造一个好的睡眠环境非常重要。对“晚睡党”来说,要注意做好隔音、防光等措施。
保持生活规律,让自己每天都能在同一时间入睡、同一时间醒来。至于睡多久,要根据你身体的需要(但不少于7个小时)。
②
日间进行体育锻炼
白天补完眠,不妨腾出点时间多出去走一走,晒晒太阳,有助于增强体质,提升体力是一方面――
适当进行一些小锻炼,对睡眠质量的提升也会有很大的帮助,可以让你更快速的入眠。
③
其实吧,很多熬夜的人明明知道症结在哪
却不敢转身直面自己
戒掉晚睡强迫症和熬夜的习惯,大概只需要――
时间可以证明一切,那些年你霍霍掉的,迟早要还的。
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