一个习惯熬夜的人，怎么做到早睡早起呢？提高学习...

首先要表扬你的想法,知道学习的重要性.你要知道人体的生物钟大致可分两种,是百灵鸟(早起型)猫头鹰(晚睡型),你看你是哪一种类型?如果你是猫头鹰型的,你刻意早起,不会有好的状态也提高不了你的学习质量.需要一段时间调整,不过我还是提倡早睡早起.好了,祝你学习进步第一要自觉． 第二，要找个人来督促你 第三，你一定要听那个督促者的话 第四，要坚持 如何做到早睡早起 工作以后，养成一个很不好的习惯： 晚睡晚起 一直都想调整自己的作息时间表，但是每次都是坚持一段时间以后又不小心晚睡晚睡就导致晚起迟到， 如果按时起来又会觉得精力不够，白天会打瞌睡，前几天看了一个老外的文章（不记得出处了） 提到如何安排自己的睡眠， 结合自身的经验， 总结了一下晚上不用按时入睡，但是一定要按时上床，如果还不困可以在床上看看书，一般看一会儿就会有睡意了 早上按时起来。不能多睡，再困也要起来。 在调整期，每两天提前20分钟起床，提前20分钟上床 白天做30分钟慢跑可以帮助睡眠首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。 但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。 参考资料：http://www.dytvu.net/xstd/bysj/jtwy/html/hs7.htm
先鄙视一下上面那些大篇复制的人(注:百度知道上潜伏着很多这样的人)我是你的知己,我来说说:我上大学时,那时有一款非常经典的网络游戏"传奇",我们和其它的七八个兄弟玩传奇简直达到了痴迷的程度---连续通宵3个多月.我想没人比我更能体会你了.呵呵.击个掌先!马上到期末了,因为这一学期以来,除了高数(老师极凶,一开学就撂下一句狠话:逃课三次以上,绝对不给你过!绝对!),其余课基本没怎么上过.是时候复习一下了.等收手不玩游戏时,发现生物种调整难度极大了,夸张点,哪怕吃的再多,白天让我去拉大便都拉不出来的. :)讲了这么多.废话啦~!不知道楼主是不是男生.(我想这样熬夜女生一般是不敢的,怕变老呗)男生解决方案如下:白天想睡觉是吧?好啊,那我不学习了,为了改这个生物钟,我先玩几天,这叫磨刀不误砍柴功.找你最感兴趣的事,消耗体力的事佳!我那时是打篮球,拼命的打,累了歇会,最好能在傍晚把混身的力量用完.天黑以后呢,不要急着睡,再出去逛逛,走不动也得走.如果此时能在恋爱期最好了,跟女朋友一起走多爽啊?好了,该累了吧,回去洗个热水澡.把自己泡的不能动为止,好了差不多了.换身干净的衣服去睡吧.(注:干净的被单,干净的睡衣也是很重要的,这时会让你有种恋床的感觉哦,呵呵.)好了,第一个晚上就这样睡着的,肯定很香的,不香你回来找我.持续二到三天.绝对能把生物钟改过来.因为夜晚睡觉才是人的本性!按照我的方法做吧.楼主你会成功的.这样不但对你考试有帮助,对你的身心健康也是有利的,通过我的实践证明,只要晚上熬夜的人,白天哪怕睡十几个小时,还是很憔悴的.还有一点,刚开始时不必要强调早上非得起得很早,可以多睡一会.就是白天不能睡,这点切记!祝你早日重回阳光灿烂!