鲤鱼打挺动作及要领！

鲤鱼打挺动作要求有很好的腰腹力量和全身协调性，是比较难以掌握的动作，如果你的腰腹核心力量不够的话还是想建议从基本的核心力量，柔韧性，协调性练习开始！等到了一定的火候再来练习鲤鱼打挺就简单多了。
要注意整个身体的配合。有的人腰腹力量很好但也做不好鲤鱼打挺。该动作讲究连贯协调全身，要多加练习慢慢体会。
1、平躺在平地上。双手放在身体两侧。
2 、臀部翘起,尽全力抬起双腿，双腿迅速摆下，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。
3、 迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。
注：如果你是刚刚接触这种动作，可以将手放在头的两侧，把头垫起来，刚开始可以垫高一点。可用手配合发力完成。
扩展资料：
鲤鱼打挺是一个体育技巧或身体动作，因形似鲤鱼跃出水面而得名，常见于体操和武术表演中使用。动作取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。
基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。
实际上很多人认为腰腹力量足够就可以练习鲤鱼打挺，这是个错误的见解，正规练习鲤鱼打挺的训练的东西我看过。腰腹力量是肯定的，但是更重要的就是韧带，尤其是腿部韧带，腰部其次。首先要练习压腿，还有下腰。练习劈叉和下腰之前，建议用热毛巾将腰部和膝关节给捂热了，那样拉韧带效果更佳。
参考资料：百度百科-鲤鱼打挺
鲤鱼打挺因形似鲤鱼跃出水面而得名，常见于体操和武术表演中使用。
动作过程；
1、平躺在平地上。
2、双手放在身体两侧。
提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，借助手臂的力量让动作更易完成。
3、尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。
4、迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。
5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。
要领：
躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。
这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。
鲤鱼打挺日常练习方法：
鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐和俯身挺起，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。