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光线是人们工作和生活中不可缺少的物质,但在睡眠状态下,过强的光线却会令人辗转难眠。清代的曹庭栋在《养生随笔.安寝》中称:“就寝即减灯,目不外眩,则神守其舍。”也就是说,睡觉的时候要减暗灯光。 现代研究发现,强光对人的大脑会产生强烈的刺激,易导致大脑兴奋,同时还会刺激人的视网膜,使其产生神经冲动,诱发大脑的异常活跃,让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠,就会出现神经系统紊乱,长期下去甚至会引起精神失常。所以,中医学睡眠养生认为,睡眠时,要“卧房门悬幕”,即睡眠时悬挂深色,能遮挡光线的窗帘,同时还要熄灯睡觉。什么样的环境适合睡觉 1、卧室内光线应柔和、暗淡 我们都应该体验过,在明亮的露天场所,光线会使人产生一定的兴奋感,让人精神振奋。而如果是光线柔弱的室内,则会是一种平静和舒适的感觉。失眠者在睡觉前,先将光线调整为柔和、暗淡,这样做会给人一种进入睡眠的暗示(卧室的灯应该是可以调节的)。睡觉时应该关灯或使光线处于最低状态,这样可以避免光线对睡眠的干扰。光线的颜色既不要过于单一,也不要五彩纷然,最好选择淡红、淡黄、淡紫等明快的色调,作为卧室的主色。 2、卧室应该保持安静 最佳适合人们健康睡眠的噪声应该是低于30分贝,相当于别人在你耳边悄声说话。如果处于某种噪声中,就会影响睡眠,虽然可能会慢慢习惯,但还是会减少深度睡眠的时间,所以我们应该尽量避免在高于30分贝的噪声中入睡。 3、卧室温度要适宜 温度太热会使睡眠的深度变浅,让人容易惊醒,而温度过冷也会影响睡眠,所以卧室的温度需要适宜、稍有凉爽,15―24°C之间是最的好睡眠温度。 4、卧室的湿度也要相宜 平常我们回到家中都会打开窗户透气,流通空气,避免室内潮湿和细菌的繁衍,睡觉的卧室也是同样需要这么做的,若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调,待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥,则需要增加室内温度。 5、卧室的气息宜淡雅 一个臭气熏天的卧室,肯定会影响睡眠的,而清晰淡雅的气息,则有助于我们安详入睡。可在室内放置一些鲜果皮,如鲜橘皮、柚子皮、苹果皮50到100克放入一个不封口的小带内,晚上放在枕边。切忌不可放太多的植物,绿色植物在夜间是没接收光合作用,不会释放氧气,反而是消耗了我们的氧气,制造出二氧化碳,使空气变得混浊。睡觉前要注意什么 1. 足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。 2.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。 3.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。 4.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。 5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。 6.每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
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