什么是熬夜?
熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象,是一种危害人的身体的不良习惯,可导致一些疾病,降低效率。
1、超过晚上11点算是轻度熬夜
我们身体每天需要的睡眠时间,差不多是7个小时,有的人睡眠时间更充分,可能在8个小时,但是无论如何,请大家要记住自己的睡眠时间,不要低于6个小时,因为身体高负荷的运转,休息不好的带给身体的伤害,远远比大家勤奋工作换得的损失大得多。
所以,根据这个时间维度来算,大家每天的睡觉时间,应该是从晚上11点开始,而且这个时候的身体,也恰好是代谢进入了最佳状态的时间,如果从这个时候开始进入睡眠模式,对于身体的脏器和身体健康而言,将是非常有帮助的。
2、超过凌晨1点算是重度熬夜
通常来讲,我们身体的各个脏器,会在凌晨以后进入休眠模式,但是大脑不会,因为这个时候,大脑需要对白天的记忆碎片,进行加工和处理,有些会被大脑清除,还有一些会被大脑保存。
但是,如果在这个时候不休息,人体的肝脏和肾脏,就会继续进行工作,而且往往会超负荷的工作,所以肝肾休息不好,白天就会出现脸色差,气色也不好。不过,这仅仅是外在表现,背后真正暗示的,是健康危机。
3、超过凌晨3点算是深度熬夜
如果熬夜超过了凌晨3点,无论第二天怎样补觉,也会觉得自己精神状态很不好,这就是因为生活节奏已经被打乱了,这个时候的身体内分泌代谢,也不是一两天能够恢复好的。
熬夜后的补救措施:
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。
以上内容参考 百度百科-熬夜
1、造成胃肠功能紊乱,晚上正常休息的时候注意力特别集中,会造成胃肠道功能紊乱,出现胃炎、胃溃疡等疾病,使胃得不到休息。2、容易导致心脑血管疾病,甚至引起人猝死,比较常见的是患者有基础疾病,比如高血压、心脏病等,通过熬夜可以增加血管紧张度,升高血压,对于心脏、脑部血管都是冲击,容易出现危险。3、熬夜可以让患者更容易患恶性疾病,比如癌症等。4、熬夜会损伤人体神经,特别是植物神经,容易造成晚上特别兴奋,白天又出现注意力不集中、头昏脑胀、记忆力下降等神经症状。长期熬夜会令人免疫能力下降,出现失眠、健忘、易怒、焦虑、注意力不集中等等症状,并且容易增加心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的患病率。具体表现在以下几个方面:1、经常熬夜会引起消化酶分泌规律紊乱而降低消化功能,从而可能出现腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状;2、熬夜可以诱发心脑血管疾病,因为在熬夜工作或者学习时,人体处于紧张状态,而紧张会导致血管收缩异常,血压高于正常值,这时候容易引发或者加重高血压性疾病;3、熬夜可以增加患癌风险,因为熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,从而影响人体细胞的正常分裂,导致细胞突变增加患癌风险;4、熬夜可以出现神经衰弱等问题,甚至严重病人可能会导致顽固性失眠以及严重抑郁症发生;5、长期熬夜,超负荷用眼会导致视力功能减退,另外也可以导致皮肤快速衰老。
长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康对于生育功能也有影响。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。不足的睡眠,会使激素的分泌出现紊乱,导致精液的功能障碍影响生养。祖国医学以为:夜间睡眠不足可使人体的阴阳气血失调,阳气繁劳在外,阴血不能内守,出现阴虚内热,耗伤人体的津液,致使精液粘稠,导致精液液化不良。 依照中医经脉循行理论,晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2、头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 3、黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
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