想知道怎么才能不社恐？

遗传因素、心理因素和环境因素共同造成了社交恐惧症。一是遗传因素，如果你的直系亲属中有人患社交恐惧症，那你患社交恐惧症的易感性比其他人要高出二三倍。二是心理因素，社交恐惧症可能与你曾经被欺负的经历或者发生的丢人事件有关，比如从小被人欺负、被人忽视、父母对你非常严苛等，这些都是你害怕社交的重要原因；同时，我们心理学工作者还认为，社交恐惧症是“习得的”，即被培养出来的，我们并不是天生就是社交恐惧症的人。三是环境因素，如果你在成长过程中经常看到其他人在社交场合被讥笑、别人经常说你不会讲话等，这些负面事件也会成为一个人产生社交恐惧症的原因。如果还够不上社交恐惧症的程度，建议通过自我调节的方法来减少社交恐惧情绪；一是改变思维方式，在社交中感到焦虑是正常的，每个人都有社交恐惧情绪；二是改变你对生理反应的解释，有时候你在人际互动中感到焦虑时，生理反应会加剧你的焦虑，此时可以把生理反应解释为这是因为兴奋或激动。三是运用调节呼吸的方法，当你感到焦虑时，练习呼吸，慢慢的呼气、慢慢的吸气；四是转移注意力，当你感到焦虑时，把你的注意力从关注自身的反应转移到外界；五是接纳自己不舒服的感觉，提高对焦虑不舒服的感受力。
社交恐惧症其实很多人都有，只是程度轻重不一样罢了。很多人有社恐的时候，在众人面前会觉得手足无措。觉得很难和对方沟通交流。嗯，如果要能够嗯消除这一点，第一第一就是需要自信。第二就是大胆的开口。

文章标签：

来自：社交牛杂症

本文链接：https://www.u1e.cn/baike/a/c4d93cc74e957f89684b6cb8 [复制]