每天都很鸭梨山大，该如何应对？

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什么是心理压力？请点击《心理压力的本质是什么？》复习一下吧。
面对压力，我们首先要做的第一步，就是正确认识压力。
如之前所描述的原始人故事，如果那个原始人在棕熊靠近时仍然感受不到压力，那么他就只能坐以待毙，命丧熊掌了。
所以，压力对我们来说，是一个警示和提醒，具有相当的正面作用。
想象一下，如果一个人长期处在一种毫无压力的生活环境下，那么他的生活其实也没有太大的意义，缺少了成就感和价值感。
压力促进我们去思考我们的价值观是什么，人生的意义在哪里。站在这样的一个层面上，可以用一种宏观、长远的视角看待现时的压力，怀着一种更加超然的态度面对压力。
应该说，所有存在于世界上的人，都会面临形形色色的压力，这是生命赋予我们的任务，而每个人对压力的感受强度都不同，这跟每个人的人格特征和坚韧度有很大的关系。
第二步，便是面对压力。
前面讲到，压力分为急性压力和慢性压力。急性压力通常都是由突发事件引起的，所以一般是摸得清看得到的东西。对于这样的压力通常有这些办法。
降低目标许多人对于某件事情的渴望过于强烈，同时又缺乏耐力和持久力，突然制定一个很高的目标和计划，希望在短时间内达成，这样超过自己极限的目标通常会带给人巨大的压力。
比如一个对体重下降有很强的渴望的人，某一天，他下定决心减肥，制定了1个月瘦10斤的目标。这是一个几乎超过人类身体承受极限的计划，对他来说需要付出相当的毅力才能达到。可想而知，在这一个月内，他将要承受多么大的压力。
在这种巨大的心理压力下，过程相当艰辛，目标往往很难达成，他也会因为半途而废体验到强烈的挫败感。
如果能够冷静的思考，做一个更加细致的规划，比如制定一周瘦1斤的计划，这样的稳步前行，压力小很多，目标也更容易实现。
正确地评估目标，制定稳定可行的实现计划，是降低压力的有效途径。
还有另外一种情况，由于出现了外部不可抗拒的突发事件，导致原定目标突然变得难以完成
。比如原本计划今天完成三个任务，突然有个客户要来拜访，需要额外耗时2小时，导致原计划的任务无法完成。此时，适时降低目标，给予自己弹性的空间，是一个减小压力的选择。
2、努力达成目标
当目标经过评估没有问题之后，压力也会出现在目标达成的过程中。
这种过程中的压力通常是由拖延所造成的。
目标已然在那里岿然不动，但是每天需要着手开始行动时，总是需要克服重重心理障碍。从起点到终点，需要经历一个繁琐而费力的过程，这个过程所带来的压力会一直存在目标实现的过程中。
如果无法突破这层压力，就会一直裹足不前。
缓解这种需要跋山涉水，克服重重困难的过程压力，唯一的方法就是从现在开始行动。把压力带来的精力内耗转化为与实际工作奋战，从开始行动的那一刻起，心理压力就会减轻很多。
还有一种压力是手边的事情千头万绪，不知从何做起。这种情况下同样需要把压力转化为行动，把最有压力，最不想做的事情做完，压力就会减轻一大半。
立即行动是对压力的快速消解。
3、替代压力
压力是一种心理冲突，是现实自我与理想自我之间的冲突。这种冲突同样挟裹着相当的心理能量。除了调整目标，立即行动去释放外，还可以通过冲突性的活动进行替代。
例如一些竞技类的体育活动，足球、篮球等等，在这种有形的比赛冲突当中，可以释放其它压力所积蓄的心理能量。
人类发明这些竞技类的体育活动，在心理层面的作用，也正是把内心冲突，通过游戏，比赛等可控的方式去疏导。
而球迷尽管没有上场去踢球打比赛，仅仅是通过观看比赛直播，就已经把自己身临其境地代入到游戏冲突当中去，这样也可以缓解压力。
所以学生在考试前，成人面对紧张的工作节奏，去打几场球赛，可以帮助增强承压能力。
4、表达压力
对于一些慢性的压力，人际方面的压力，在团体中的压力，我们无法为这些压力设置立竿见影的目标，但是它又时时刻刻影响着我们的生活。
如果你有许多细腻的、微小的压力，它已经严重侵扰你的生活，切记沉溺于其中。尽量避免把压力圈死在自己内心里，创造一个向外的出口。
把自己的压力、痛苦，向可信赖的人倾诉，或者通过绘画、音乐、舞蹈等艺术性方式向外表达出来，都可以在一定程度上把压力引导向外。
有个例子，一位高中生，徘徊在抑郁症边缘，她有一个爱好，就是写东西。于是她通过写小说，话剧表演方式，免受情绪崩溃之苦。
需要做好心理准备的是，这种慢性压力的形成，是一个长期的过程，化解它也需要一个相对长的时间。
第三步，学会求助
如果以上几种方式都无法消除生活中的窒息感，这个时候需要保持一种觉知，再难的时候总还人能帮助自己。适时地求助也是生活的必须技能。
当压力大到已经快把你压垮时，仅仅通过看书等方式，收效甚小，有时候还容易把书中的道理胡乱地往自己身上套。这种胡乱猜测的方式更不利于心理健康。
自己无法处理的压力可以找专业的心理咨询师，或者懂得情绪管理方面的专家，帮你根据实际情况，抽茧剥丝地分析，理清压力的根源，增强力量感，完善人格，改变对压力的看法。
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