120斤的瘦子如何锻炼才能成为猛男?
有多少人在为自己瘦弱的体重而担忧,有多少人又因为自己瘦弱的身材而苦恼不已!瘦确实是一种美,但是对于男性来说,如果太瘦了,那就会有一种弱不禁风的状态!
我相信有许多人都想成为绝世猛男,我相信每一个人心里都有一个绝世的施瓦辛格,那样的男人才算是个男人,他是我们每个人的榜样!
流畅的肌肉线条,硕大的肌肉块,这是一种男性之美,这是我们每个人梦寐以求的!为了得到他,我们应该付出巨大的努力,其实只要通过健身我们就可以做到!
健身确实很苦,但是当你坚持下来并且逐渐的爱上它,你就会发现他对你的改变有多么的大!自信勇猛,力量全部集于一身,这才是一个真正的男人!
今天我就来给大家细细的讲一下瘦子到底该怎么健身呢?我们如何从120斤,变成一个猛男呢?这里面有许多的方法和注意事项!
1. 少做有氧
其实有不少人都建议在健身的同时应该加入有氧运动,确实,这个对于体重比较大的人非常的适用,但是对于体重过轻身材瘦小的人来说并不适合!
所以我们在健身前一定要少做有氧运动,我们要将有氧运动当成一种热身的手段!在健身前慢跑十分钟,可以很好的热身身体,最大程度地避免身体在健身中受伤!
我们在慢跑完以后继续拉伸肌肉韧带十分钟,让自己的身体热起来,这样身体受伤的概率也会减少!
2. 基础运动
瘦子健身,我们千万不能太心急,首先我们最先做的就是让身体逐渐的适应重量训练,选择自己能承受的重量,然后做一定的组数!
我比较建议大家先做做迎体向上,俯卧撑,杠铃卧推,杠铃硬拉,平板支撑,负重深蹲等,这些动作可以很好的加强我们全身的肌肉,让我们的肌肉力量逐渐的变强变大。
这个过程,我们一定要循序渐进,千万不能逞能,身体和肌肉适应是需要一段时间的,盲目的增加重量,只会让我们的身体受伤!
3. 营养补充
怎么都说健身三分靠练,七分靠吃,这句话自然有它的道理!尤其是对于瘦子来说,如何在短时间内增加我们肌肉的量,这是我们首先要面对的问题!
所以我们一定要会吃,吃的好再加上练的好,我们的肌肉,我们的体重才能逐渐的上升,我们饱满的外形才能逐渐显现出来!
健身前一小时,吃一把葡萄干一根香蕉,健身后半小时之内,我们可以摄入一定量的蛋白粉,或者鱼肉虾肉牛肉鸡胸肉,这些食物中都含有优质的蛋白质能够很好的修复撕裂的肌肉纤维!
120斤的瘦子首先应该进行肌肉的这种锻炼,就用哑铃进行抬举刺激肌肉,会让你有肌肉块,第2个训练的动作就是背部的这种提拉打开背部,每天刺激胃部,能让你变成很有肌肉的男人。
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