整天郁郁寡欢怎么办
1.哭--适当的哭一场,在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静,哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。专家指出,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去,从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。 2.喊--痛快地喊一回,当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。 3.动--进行剧烈的运动,当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环,因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 4.找人倾诉,俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅,还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。 5.转移注意力,转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。 6.纠正认知偏差,“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。
整天郁郁寡欢心情低落,这可不行,你要有意识的调整一下自己,可以多去户外活动活动,溜溜弯,跑跑步,会打球的话还可以打打羽毛球乒乓球,有空闲的话也可以找朋友聊聊天,看看电视上的娱乐节目,总之尽量多与人交往,不要自己闲在家里。
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