怎么护眼啊？？？

眼睛，人类心灵的窗户。如何保护我们心灵的窗户不让它受到风吹雨打？在全国爱眼日到来的时候向您详细介绍一下科学护眼的方法，希望您好好保护眼睛，让它更加明亮动人。 【青少年的护眼】 1、在学校中的桌椅高低与学生身高相匹配是不可忽视的问题，桌椅的设计要符合人体工程学的要求，如果桌子过高或者过低必然要强迫学生的两眼靠近桌面上的书本。眼睛应与书本保持30-40厘米的距离。坐姿要正确，避免趴在桌上看书。 2、光源要充足，但要柔和不要过强，明暗比例过大会加速视力问题。选择纸张不反光、字体大小适宜、印刷清晰的读物，整个桌面的照明效果要均匀。 3、眼保健操要按照规定去做，适当的按摩增加了眼局部的血液循环，对眼睛的健康有益无害。 4、增加体育锻炼：学生下课后，在室外空旷的环境中进行体育锻炼，既锻炼了身体，同时两眼不由自主地处于远看状态。因此，从事任何体育活动都会对防止近视有所帮助， 5、起居有规律，平时养成良好的生活习惯，早睡早起，每日保持充足的睡眠时间，劳逸结合，脑体结合。 6、饮食有度，饮食应该注意质量、数量、进食时间和速度。在何种食物对眼睛有益尚存争议时，均衡营养切勿偏食是最保险的做法。 【老年人护眼】 1、坦然面对眼疾，有眼病要克服恐惧的心理，该看病该手术尽快去医治。戴老花镜要正规验配，不然会造成长期眼睛疲劳。心情舒畅，不要因为眼睛的病患而悲观。 2、加强身体锻炼，老年人适当锻炼身体，有助于改善血液循环，延缓眼病的发生及发展。尤其是球类运动（如乒乓球）会改善老年人视力的调节能力，但是户外运动应该尽量避免强光刺激。 3、注重营养平衡，饮食结构方面应从食物中摄取充足的维生素和微量元素，必要的时候适当补给维生素和微量元素。 4、克服不良嗜好，少抽烟，不酗酒，不熬夜。也不要随便轻信广告宣传滥用眼药，尽量避免长时间在昏暗的环境中阅读和工作。 5、及时治疗内科疾病，动脉硬化、高血压和糖尿病等症都会影响视网膜，严重的可以导致失明。因此如果有这些内科疾病的老人，应及时治疗以免因病情变化而影响眼睛。 【电脑族的护眼】 在神情专注的时候，眨眼次数减少，使得眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起干眼的症状。长此以往便可能失去健康的眼睛。长期近距离使用电脑的人应注意： 1、劳逸结合防眼病。首先，要定时休息，使用电脑一小时左右要休息10-15分钟，可远观景象，不要集中在近距离用眼。其次，注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持10-15度的向下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。再次，要经常锻炼，建议做一些球类运动，当眼睛追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼的新陈代谢，从而减轻眼疲劳。 2、注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食、控制甜食。 3、定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生的指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显的时候，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。