什么是马达臀

马达臀是指臀部紧实又翘。马达臀训练方法：第1招收缩臀大肌功效：收缩锻炼臀大肌。做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。第2招锻炼臀中肌功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。第3招美化臀线条功效：伸展胯下、美化臀部线条。做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
就是能像马达一样不停抖动的臀部，简称马达臀。

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