劈叉要多久才能练好?

除却年龄的因素不说，人的柔韧性是不一样的，男人和女人不一样，每个人也不一样。 三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好，两个月就可以开。 想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。将被压腿放到把杆上或与腰等高的物体上，支撑腿与被压腿成90度，支撑腿的脚尖向前与被压腿保持在一个方向，被压腿完全放松，脚尖内扣，即脚尖扣向身体方向，然后上身向前颤压。一开始幅度与力度要小，可以静压，即身体向前探，保持一定的压力和姿势不变。上身尽量斜向前上方，用腹部压向大腿。每压一分到三分钟换另一腿压。然后再进行侧压腿。每次压腿结束之后，都要做放松性动作，比如踢腿，外侧摆腿，抖腿等活动，使肌肉放松得到恢复。在压到半个多月以后，可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿，减少疼痛感。在一段时间以后，随着压腿的程度加深，酸痛感和疲劳感是少不了的，就那么几天，只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可。三个月可成。关于一些压腿的介绍很多，可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给一些比较关键的要领和方法做了简单介绍。记住上面这些，坚持一段时间，就离胜利不远了。
练好劈叉和训练方法、训练时间、训练强度挂钩。鉴于个人情况不同，拉开韧带的时间不一样，也许三个月，也许半年，也许一年，但长期坚持肯定能拉开！《拉韧带劈叉训练方法》包括溜腿（踢腿）、压腿、劈叉等。1、溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；2、压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！3、练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成。