谁是肌肉猛男
罗尼库尔曼 罗尼库尔曼个人小档案 出生日期:1974年5月13日 出生地址:路易斯安那州蒙罗市 现居住地:德克萨斯州阿灵顿市 身高:1.80米 体重:非参赛期143公斤,参赛期120公斤 婚姻状况:未婚 职业资格:1991年国际业余锦标赛 主要成就:1998―2000年奥林匹亚先生 你成为一名警官已经有多少年了?12年了。我非常喜欢这一职业。我可以有机会去帮助许多人,我也乐于帮助别人。 你让别人的汽车在路边停下时,他们的反应是怎样的?事实上,我很少这样做。我是一名巡警,我的工作是负责巡察、处理纠纷和事故等。我没有时间来让别人的车停靠在路边。但即使我这样做了,我也是穿着制服的。我不会穿着比赛时的泳裤走出警车的。 你的警察生涯中最恐怖的经历是什么?是我第一次高速驱车追踪罪犯。那时我刚从警校毕业,正好在一条林荫道上巡视,一位妇女拦住了我,告诉我一些人偷了什么东西。这时我远远地看见了那辆车。我点亮了警灯,朝他们的方向追去,于是追踪开始了。大约追了一英里后,我大概看清了他们有4个人。我想,如果他们有武器的话,他们肯定会停下车朝我开枪的。但我追了他们25英里,到了达拉斯市的某个地方。当他们被拦截下来并被赶下车时,我才发现他们根本就没有枪。我猜这就是他们一直在跑而没有与我对抗的原因。这对于第一次与罪犯较量的我来说已相当恐怖了。 你表演时喜欢用什么音乐?我喜欢节奏较慢的音乐以充分展示我的体魄。我有一名舞蹈老师乔西.托德,他是一名业余的健美运动员。我挑选完音乐后,由他为我设计动作。 你最喜欢怎样吃鸡肉?按传统方法烤着吃,没有什么特别的。 罗尼将一直杠挂在拉力器的高位滑轮上,自己站在离拉力器几英尺远处,腰部弯屈使身体略向前倾,保持背部挺直。他双手相距10厘米,掌心向下握住直杠,将上臂固定在身体的两侧。罗尼一边呼气,一边将直杠往下压并靠近他的大腿。在最低点处将手臂充分伸直,同时用力收缩他的肱三头肌;然后慢慢地回到原来的位置。在回复过程中始终保持对抗的阻力。 他建议说:“不要让你的双手回到太高的位置,这会降低你肱三头肌的张力,降低这一运动的锻炼效果。将双手上升至下胸水平即可。做每一次动作都必须缓慢而从容。” 让手臂做好准备 罗尼.库尔曼 .我每周将肱三头肌的训练和胸肌的训练放在一起进行两次,一般先训练胸肌。胸肌与肱三头肌相比肌群更大,需要付出更多的能量。而且,许多胸肌的训练,例如杠铃仰卧推举等,都用到了肱三头肌。这是对三头肌很有效的热身,为接受大负荷的训练做好了充分准备。 .虽然我的肱三头肌已经在胸肌的训练中得到了热身,但我还是会用较轻的重量做一组15―20次作为准备活动。它帮助我将注意力从胸肌转移到肱三头肌上,并且在生理上也让肱三头肌为接下来的训练做好准备。 .在我绝大多数的训练中,每项运动都做4组,但对肱三头肌的运动,我将其限制在3组。肱三头肌肌群较小,不像腿部需要接受更多的刺激。肌群的大小决定了它们不需要如此大的训练负荷。 .虽然我在运动项目的选择上没有特别的原则,却力求在每次训练中让三个肌头都得到充分的锻炼。我的运动项目不是固定不变的,这完全取决于我当天的自我感觉和前一次训练中所做的运动项目。 .重负荷的杠铃仰卧推举是一种加强肱三头肌力量的好方法。当然,仰卧推举一般被认为是一种锻炼胸肌的运动,但当你接近疲劳时,肱三头肌就开始发挥很大的作用了。 .在训练肱三头肌时容易犯的最大的错误就是没有保持最大的运动幅度。在做每一次动作时,注意你的手臂要完全伸直,并做顶峰收缩。在我看来,把动作做一半简直就是浪费时间,而且会妨碍你的肌肉全面发展。 罗尼沉默寡言,但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引,且有着坚韧的性格。 罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前,他每天做两次有氧运动,每次在跑步机上 跑1个小时左右。他每周星期天休息。 罗尼的肱三头肌训练计划 运动项目 组数 次数 曲杠仰卧推举 3* 12―15 下压 3 12―15 哑铃臂屈伸 3 12―15 反握拉力器下压 3 12―15 *不包括一组15―20次的热身运动
杰森・斯坦森
文章标签:
来自:鸡肉猛男
本文链接:https://www.u1e.cn/baike/a/7d62b7e408788e1ea3b0ff7c [复制]
猜你喜欢
Just because I don't want to be savage, it doesn't mean I have no temper.
最终你相信什么就能成为什么。因为世界上最可怕的二个词,一个叫执着,一个叫认真,认真的人改变自己,执着的人改变命运。只要在路上,就没有到不了的地方。
Teacher, engineer of human soul, who won't praise you!
心香三炷达苍冥,祈愿尘寰六合清。更愿佛光常注照,诸方好运享安宁!给您拜年了,祈愿您新年胜因善缘,吉祥安康!
寂寂闻猿愁,行行见云收。——李白《寻高凤石门山中元丹丘》
家声中垒也称贤,喜气临门敞绮筵,双璧联辉夸美眷,六葭应节缔良缘;女如五彩云犹丽,郎却斯文德自妍,恐负嘉招先作贺,诗题汤饼约明年。
不图虚名,不慕奢华。
不管发生什么,你都不要放弃,肯定会有意想不到的风景。也许不是你本来想走的路,可是另一条路有另一条路的风景,不要念念不忘原来的路,在这里你会遇到难忘的更好的风景。
在遥远的城市,陌生的地方,有他未曾见过的山和海。
俗话说:一百种人有一百种命运,有的人可以一条路一直走到底,有的人却注定要曲曲折折,不过谁也不需要羡慕谁。最重要的是:我们迟早会遇上。
人总要找点事情做,让自己忙起来,忙起来才知道生活不易,才明白平时的忧伤都是矫情。
等一阵风,等一阵雨,等一个唯一的你。
你们给我挺住,都别吃,都那么肥了怎么还有脸吃。
如果不醒来,那么现实和梦境又有何分别。
天塌下来你顶着,我垫着!
最美的不是下雨天,是陪你一起躲过的屋檐。
南音少女
如果坚强的人落泪了,一定是撑不下去了。
您是一棵大树,春天倚着您幻想,夏天倚着你繁茂,秋天倚着您成熟,冬天倚着您沉思。亲爱的妈妈,感谢给予我的一切。
暗恋你,追你,我的本子满满写着你的名字。
歇后语大全
桌上拉屎,脸盆里撒尿是什么意思?
玉石娃娃是什么意思?
杨国忠作宰相是什么意思?
靴子梦见帽子是什么意思?
修锅匠拉风箱是什么意思?
小娃娃的话是什么意思?
瞎子吃螃蟹是什么意思?
握着棒槌当萝卜是什么意思?
娃娃过年是什么意思?
土地老腾空是什么意思?
铁匠拆炉子是什么意思?
剃头的动手是什么意思?
事秆门闩玻璃鼓是什么意思?
屎壳郎推蛋蛋是什么意思?
石头烧豆腐是什么意思?
筛子当水桶是什么意思?
强拉秀才成亲是什么意思?
牛皮饭碗是什么意思?
棉花包里的针是什么意思?
门神揍灶神是什么意思?
没眼儿判官是什么意思?
麻柳树解板子是什么意思?
刘备对孔明是什么意思?
临上轿才缠脚是什么意思?
老刺猬下山是什么意思?
老鼠尾巴是什么意思?
老牛身上拔根毛是什么意思?
老木中空是什么意思?
口技表演是什么意思?
腊月盼打雷是什么意思?
口传家书是什么意思?
拉着虎尾喊救命是什么意思?
济公过日子是什么意思?
囫囵吞芝麻是什么意思?
海底的坑洼是什么意思?
峨眉山的猴子是什么意思?
地道里卖门神是什么意思?
笛子独奏是什么意思?
带刺的铁丝是什么意思?
大风吹倒梧桐树是什么意思?
出窑的石灰遭雨淋是什么意思?
草袋换布袋是什么意思?
才揭盖的蒸笼是什么意思?
冰糖葫芦是什么意思?
雹打的高梁秆是什么意思?
包脚布上飞机是什么意思?
包公斩包勉是什么意思?
棒子面(玉米粉)抻(ch6n扯)面条是什么意思?
白菜烩豆腐是什么意思?
八尺沟滨(b是什么意思?
相关推荐
还没有人回应过