多吃什么能缓解便秘 润肠道?

早上起来的时候空腹吃根香蕉，蘸着蜂蜜吃，吃过后喝杯温开水，晚上睡觉前试试“推腹法"，相信会有效果的。（　推腹法：　最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后是沿着胃经、脾经、胆经等等经络区域，依次推，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此循环往复推上10-20个轮回，期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，这些表浅的问题很快就暴露出来，并随着推渐渐的发散，移动，前进，最后消失。 　　首轮推腹完成后，我们再用拇指沿着几条经络一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指一路边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点……，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。并通过点揉，把深部的毒素表到浅表来，通过集中优势兵力去进攻，把阻滞点揉开，散掉。比如用手指，掌根甚至按摩棒，刺激阻滞点，不过别太大，以免伤到内脏。也可用类似捏脊的手法一样，捏起皮肤向下推，也可以提拉皮肤和肌肉向外拽，拨动…..许多您想的到的方法，刺激敏感地区，以帮助粘连和异常的组织分离，从而恢复经络的通畅。在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。 　　就这样简单，好学吧，推的时候，不必仅拘泥于腹部，整个前半身都可以成为您推的目标，大家这就在自己身上开始实践吧。）
益菌素能调理便秘。益菌素是以甘蔗为主要原料，经一系列酶的催化转变成低聚果糖，再配以决明子精华。益菌素是双歧杆菌的营养源，用后肠道内双歧杆菌10-100倍的繁殖。双歧杆菌是人体内部最好斗的有益细菌，它通过排挤吞噬等手段，将人体内部的有害菌排泄或者消灭。低聚果糖因对双歧杆菌神速增殖的效用而被称为“益菌因子”。益菌素便是低果糖系列产品用比较杰出的一种。 欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清。