继柯基臀之后,桃心臀再次大火,如何练就美臀?
蜜桃臀训练动作桥式,仰卧姿势,张开双脚尽可能和骨盆一样宽,弯曲膝盖和脚底踩在地上,小腿尽可能靠近臀部训练臀部肌肉。脊柱处于中立位置,双手向地面张开。腹部收紧,臀部抬高,吸气时慢慢降低,呼气时收紧和抬高。在抬起或放下臀部的过程中,脚应保持笔直,不能放松。重复动作总共12-15次,这样是一组,总共做2-3组。
蜜桃臀训练动作二后蹬腿,跪姿,双手支撑地面,手腕和肩膀成直线,臀部和膝盖垂直。将右脚移向身体中部以支撑体重,然后伸直左脚以保持中性姿势。慢慢把左脚放进去。然后伸直左脚,直到臀部感觉紧绷。重复踢15-20次,这是第1组,总共2-3组,在另一侧重复同样的动作。
蜜桃臀训练动作三上下摆腿,跪姿,双手支撑地面,手腕和肩膀处于垂直状态,膝盖和臀部处于垂直状态。保持背部处于中立位置,不要弯曲或拱起背部。将你的右脚移到身体的中心来支撑你的体重,并将左脚伸直。然后抬起左脚,不要太多,与地面平齐,然后慢慢放下左脚。重复上述动作15-20次,这是第1组,要做2-3组。在另一边重复同样的动作。
蜜桃臀训练动作四深蹲变化版,需要站立,张开双脚略宽于臀,脚尖略向外。慢慢坐下。当大腿和地面处于水平姿势时,让臀部稍微上下移动4次。臀部上下运动时,你可以感觉到臀部肌肉的紧绷,然后站直。这是一个完整的小组,总共要做4-5个小组。
越来越多的美女们投入到了翘臀塑造当中,他们都想练就时下最流行的臀型。但是今天我们给大家介绍的这位美女却是一个例外,她不模仿别人,反而自己练就了独特的桃心臀,让健身圈又掀起了一阵狂潮。
文章标签:
来自:柯基臀是啥
本文链接:https://www.u1e.cn/baike/a/6e5c05f75a86ad1a521798a4 [复制]
猜你喜欢
心香三炷达苍冥,祈愿尘寰六合清。更愿佛光常注照,诸方好运享安宁!给您拜年了,祈愿您新年胜因善缘,吉祥安康!
寂寂闻猿愁,行行见云收。——李白《寻高凤石门山中元丹丘》
家声中垒也称贤,喜气临门敞绮筵,双璧联辉夸美眷,六葭应节缔良缘;女如五彩云犹丽,郎却斯文德自妍,恐负嘉招先作贺,诗题汤饼约明年。
不图虚名,不慕奢华。
不管发生什么,你都不要放弃,肯定会有意想不到的风景。也许不是你本来想走的路,可是另一条路有另一条路的风景,不要念念不忘原来的路,在这里你会遇到难忘的更好的风景。
在遥远的城市,陌生的地方,有他未曾见过的山和海。
俗话说:一百种人有一百种命运,有的人可以一条路一直走到底,有的人却注定要曲曲折折,不过谁也不需要羡慕谁。最重要的是:我们迟早会遇上。
人总要找点事情做,让自己忙起来,忙起来才知道生活不易,才明白平时的忧伤都是矫情。
等一阵风,等一阵雨,等一个唯一的你。
你们给我挺住,都别吃,都那么肥了怎么还有脸吃。
如果不醒来,那么现实和梦境又有何分别。
天塌下来你顶着,我垫着!
最美的不是下雨天,是陪你一起躲过的屋檐。
南音少女
如果坚强的人落泪了,一定是撑不下去了。
您是一棵大树,春天倚着您幻想,夏天倚着你繁茂,秋天倚着您成熟,冬天倚着您沉思。亲爱的妈妈,感谢给予我的一切。
暗恋你,追你,我的本子满满写着你的名字。
得意时处之泰然,失意时处之淡然,才是人生的大智慧。
不必因昨天的眼泪、湿了今天的太阳。
你自由了,可不可以把我的快乐还我。
歇后语大全
做梦娶媳妇是什么意思?
蛀虫咬黄连是什么意思?
只尝不买是什么意思?
远洋轮出海是什么意思?
一斤肉放进四两盐是什么意思?
仰脸婆娘低头汉是什么意思?
阎王吸鸦片是什么意思?
鸭脚上挂铜铃是什么意思?
新上套的驴驹子是什么意思?
瞎娘抱着向娃娃是什么意思?
稀饭铺路是什么意思?
天上的彩虹是什么意思?
讨饭的捡黄金是什么意思?
水牛打架是什么意思?
手心里的面团是什么意思?
石板上斩狗肠是什么意思?
山崖上的野葡萄是什么意思?
瘸子靠着瞎子走是什么意思?
染坊里拜师傅是什么意思?
俏媚眼给盲佬看是什么意思?
碾盘碰磨扇是什么意思?
女鬼偷汉是什么意思?
爬上山顶打铜锣是什么意思?
庙会上舞狮子是什么意思?
猫儿偷食狗挨打是什么意思?
马脖子上挂铜铃是什么意思?
骆驼吃蚂蚁是什么意思?
老虎头皮蛇尾巴是什么意思?
老牛踏垡子(f是什么意思?
懒大嫂赶场是什么意思?
就着猪肉吃油条是什么意思?
花椒木雕孙猴是什么意思?
猴子不上树是什么意思?
黑瞎子打立正是什么意思?
航天飞机出发是什么意思?
哈蟆鼓肚子是什么意思?
哈巴狗舔脚跟是什么意思?
飞机上跳伞是什么意思?
二万五千里长征是什么意思?
额头上插牡丹是什么意思?
鹅在水中寻食是什么意思?
刁鹰飞人鸡场是什么意思?
地主老爷的碗是什么意思?
灯影子上饭馆是什么意思?
大年初一逮兔子是什么意思?
打一拳头给块糖是什么意思?
城楼上看人是什么意思?
草原上的狍子是什么意思?
不开花的玫瑰是什么意思?
柏油烫猪头是什么意思?
相关推荐
还没有人回应过