怎样提高50米跑速度
提高50米跑速度的方法:发展步频:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。 发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法:(1)20―40米行进间快跑练习。(2)4*25―50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30―60米,3―4次X2―3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3―4次X2―3组。 (3)让距离追赶跑60―100米,3―5次X3组。 (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2―3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2―3组。 (5)顺风跑或下坡跑30―60米,3―4次X2―3组。 (6)短距离变速跑100―150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2―3组。 (7)胶带牵引跑(30―60米,4―5次X2―3组。 (8)反复跑30―60米,4―5次X2―3组。
这个先天占很主要的,50米主要反应和爆发力,受肌肉类型影响很大,而肌肉类型是无法改变的。但是可以通过锻炼,增强肌肉力量提高一些成绩:1、蛙跳,每天10组*20次;2、高抬腿跑,每天20次*50米3、后踢腿跑,每天20次*50米4、挺身跑,每天20次*50米
这个先天占很主要的,50米主要反应和爆发力,受肌肉类型影响很大,而肌肉类型是无法改变的。但是可以通过锻炼,增强肌肉力量提高一些成绩:1、蛙跳,每天10组*20次;2、高抬腿跑,每天20次*50米3、后踢腿跑,每天20次*50米4、挺身跑,每天20次*50米
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