急。晚上睡觉的时候担心晚上会醒来,就心情不好。...
很受用的 具体归纳如下: (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。 1:乐观的心态 不要给自己找麻烦,工作压力再大,要学会调节,长期的压力没有什么好处.如果实在办不到,去参加成功学培训. 2:寝具:睡觉的时候睡觉,床上不要有除了被子枕头以外的其他杂物 1) 枕头: 和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头!合适的枕头,应该让人在躺下时颈椎曲线呈S形,脸部的倾斜度约5度,所以,适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不能太软,否则身体会往下沉,对腰部造成负担。 2) 被子:建议用蚕丝被,蚕丝被的保健功能和轻薄透气等,渐渐成为人们的新宠. 3) 床垫:建议选择乳胶床垫,即使不能,至少要保证床垫的软硬适中,绝对不能太软,否则脊椎受累,早上起来浑身酸痛 3:室温和温度 适合睡眠的室温是25ºC,湿度约为50%至60%,若真想睡个好觉,湿度比温度的影响力更大。太干燥?放加湿器!如果没有钱买,找我,我教你一个更便宜的办法. 4:维生素 根据最新研究报告指出,维生素B12与熟睡有着密切的关系,平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等,以摄取维生素B12。 建议买天然的维生素,这方面推荐安利的产品! 5:光线:窗帘拉上,电源关掉. 光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉,加速睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激,就不易分泌出来,所以就会睡不安稳。 6:泡澡 一旦进入睡眠状态,体温就会自然下降,所以,如果在睡前泡个温水澡,等上床时,体温就会顺利下降,从而顺利入眠。 7:香气 薰衣草香可以治疗失眠,这可是有科学根据的。睡前不妨闻闻薰衣草的香味,即可悍然入梦。 头等大事安神枕里就含有薰衣草药包。 8:睡衣 睡衣以纯棉为佳,宽松舒适,抛开一切束后,就可以有个美梦了。减肥中的美眉喜欢穿束腹内裤睡觉,有些人甚至穿者全套塑身衣上床,把身体绑得紧紧地,试问又怎么会睡得安稳呢? 9:避免兴奋剂 咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。因此在下午 4 点后,应避免这类食物。同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。 10:勿喝酒 晚餐时最好不要喝酒,酒精虽然会压抑中枢神经系统,但它也将中断你的睡眠。数小时后,通常在半夜,当酒精的作用消失,你的身体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。 如果一定要喝酒,推荐安利的维生素B和维生素C,可以起到很好解酒作用! 11:检查你的药物 某些药物会破坏睡眠,例如 B 肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠,而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。所以如果你需长期服用医生的处方,应问医生是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠,你可以用别种药物取代,或调整你的用药时间。 12:使用辅助器具 耳塞可以堵住噪音,尤其当你住在一条热闹的街上或机场附近。眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖,尤其你若是怕冷的人。 市场上有专卖的耳塞和眼罩。 13:关掉你的闹钟:除非你特别喜欢听滴答的声音 14:最后一条,也是最关键最重要的一条: 记住:养成良好的生活习惯,不要熬夜. 晚上10:00到12:00之间一定要睡觉
可能和工作、学习、生活、劳累、压力、情绪紧张、性格、身体健康状况都有一定的关系。您可结合自己的情况,更重要的是必需自己调整一下。另外,您应该每天跑跑步、学会放松自己、要有一个好心情、可能对您有一定的好处。
可能和工作、学习、生活、劳累、压力、情绪紧张、性格、身体健康状况都有一定的关系。您可结合自己的情况,更重要的是必需自己调整一下。另外,您应该每天跑跑步、学会放松自己、要有一个好心情、可能对您有一定的好处。
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