深蹲训练真的适合所有人吗?
练腿是所有搞健身的人都必须要做的一件事,但是练腿的痛苦经常会让人无法接受。尤其是做深蹲的时候,那种窒息的感觉很容易让人畏惧,最后放弃深蹲。
这个时候就会有人说,我不适合深蹲,深蹲对我有害。
深蹲真的会对人有害吗?乍一听可能会让人觉得,他是在推辞,不想去受这个苦。但是好好想想,可能确实有人不适合深蹲。要知道深蹲是一个高度的复合性动作,他不仅仅是要求我们的腿部的肌肉发力,也不仅仅是下半身在。深蹲的时候,我们身上几乎所有的肌肉都在,那么这个时候就一定会对我们身体,有一定的要求。
蹲,该怎么蹲,站该怎么站。都是需要好好的去学习的,一旦中间有哪一个动作,有哪一个细节出现问题,都是很容易对我们的身体造成损伤的。
深蹲最容易出现的问题,第一个就是在膝关节。膝关节的伤痛是健身者很常见的问题。如果说膝关节出现了问题,那么这一类人就不适合深蹲。要知道深蹲的时候,除了我们自身的体重,还有负重的力量。这个时候会对我们的膝关节造成更大的迫害。
那么,膝关节有损伤的人该怎么练腿呢?最好的解决办法就是先修养一段时间。等医生说你可以参加一定的锻炼了,才可以去做蹲一类的动作。
并且仍然不建议做深蹲。而是改做小重量的半蹲,保证膝盖不超过脚尖。
做膝盖不超过脚尖的半蹲,这个时候我们的身体重心,会因为控制身体不超过脚尖而后移,所以就需要我们的身体向前俯身一些,来保持身体重心由全脚掌支撑。
这样一来,就会增加腰部竖脊肌的负担,而减少膝关节的负担。还有一类人,暂时也不适合做深蹲,那就是腰部损伤的人。深蹲是个复杂的运动,他对腰部肌肉以及腰部的骨骼,要求都非常高。
所以就需要我们保证腰部的健康。如果说腰部有问题,不仅仅是要调整休息这么简单,恐怕大部分运动,无论是练腿还是练背都不再适合了。
有些人腰部问题出现在骨骼,有的人是因为腰部肌肉太紧张了。对于前者来说,恐怕以后就尽量不能使量训练了。对于后者来说,需要调整一段时间,或许可以慢慢去尝试深蹲动作。
腰部肌肉是非常容易变得过度紧张的,可能稍不注意它就紧张得像石头一样。所以它是所有人平时都应该放松的一块肌肉,如果不放松,在做深蹲的时候,很有可能让人没有办法让腰挺直,进而导致我们的腰部受伤。
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