耸肩怎么办
是一种紧张无意识的身体习惯,说明身体不够自信不够放松。
耸肩的解决步骤:
1、右手放于身体斜后方抓住椅子边缘,向左侧面倾斜上半身来降低右肩部高度。
2、将右肩部向天花板方向提起并保持5秒。接着,放松肩部,向左侧面倾斜,加大倾斜的角度。
3、左手耳朵,下巴稍抬起一点,小心将头拉向左侧,拉伸时头部稍稍与手做抵抗,同时眼睛看平视,并保持5个呼吸。
4、抬起右手,弯曲手肘,向后抵在颈部。左手置于后脑勺。
5、头部向左扭转45°,左手顺着头部方向轻轻向下拉至紧绷。
6、头部与手做轻微地相对抗,肩膀放松下沉。
7、拉伸保持时肩膀放松下沉。
8、拉伸时一定是有控制地,同时会产生紧绷感或伴有轻微可承受的拉扯感。
9、若颈部疼痛不适或眩晕,请立即停止。
人体关节这东西是很精密的,任何机械都仿造不出来。医学上都知道关节这东西一旦固定在某种状态久了,就难以回复,所以手受伤了,会打好绷带把关节弯曲在前,这是要保证他的功能性弯曲。夹板是绝对不会上到关节上的,不然等拆的时候就弯不回来了。 即使是保证他的功能性弯曲,但是绷带掉久了,拆了绷带,发现有些人关节挺不直,也是有可能的(所以关节一定要常活动,才能回复本身的自然状态)。习惯性耸肩,容易造成肩胛畸形,所以才有一种放不下来的感觉。因为你放松的时候,在别人眼里就是耸肩,所以要把肩膀有意识的往下压,往下压的状态,在别人眼里是才放松的状态。就跟跳舞的人收腹时,你以为她是自然状态一样,要先这样纠正以后习惯了就恢复了。 有些人会做一些拉经牵引的运动,来把肩膀有意识的往下压,许多瑜伽活动肩胛的姿势都有这种效果。个人觉得那样的效果比较慢,有些时候要借助器材或他人帮助,难以坚持。其实不管是坐着或是站着的时候,先放松肩膀,然后挺直背部(挺直背部的时候肩膀会有一点耸肩的感觉,尽量抑制这种往上耸肩的冲动),脖子伸直,再把肩膀用力往下放,对着镜子要看的出来肩膀往下沉了(不要耸肩然后再往下放,那是一种假象,没有锻炼到肩胛),其实这样肩膀有一种很紧张很累的感觉,第一次不能坚持太久没关系,想起来就又做一做这种运动,然后延伸到站立,行走之中,慢慢就正常了。
耸肩的解决步骤:
1、右手放于身体斜后方抓住椅子边缘,向左侧面倾斜上半身来降低右肩部高度。
2、将右肩部向天花板方向提起并保持5秒。接着,放松肩部,向左侧面倾斜,加大倾斜的角度。
3、左手耳朵,下巴稍抬起一点,小心将头拉向左侧,拉伸时头部稍稍与手做抵抗,同时眼睛看平视,并保持5个呼吸。
4、抬起右手,弯曲手肘,向后抵在颈部。左手置于后脑勺。
5、头部向左扭转45°,左手顺着头部方向轻轻向下拉至紧绷。
6、头部与手做轻微地相对抗,肩膀放松下沉。
7、拉伸保持时肩膀放松下沉。
8、拉伸时一定是有控制地,同时会产生紧绷感或伴有轻微可承受的拉扯感。
9、若颈部疼痛不适或眩晕,请立即停止。
人体关节这东西是很精密的,任何机械都仿造不出来。医学上都知道关节这东西一旦固定在某种状态久了,就难以回复,所以手受伤了,会打好绷带把关节弯曲在前,这是要保证他的功能性弯曲。夹板是绝对不会上到关节上的,不然等拆的时候就弯不回来了。 即使是保证他的功能性弯曲,但是绷带掉久了,拆了绷带,发现有些人关节挺不直,也是有可能的(所以关节一定要常活动,才能回复本身的自然状态)。习惯性耸肩,容易造成肩胛畸形,所以才有一种放不下来的感觉。因为你放松的时候,在别人眼里就是耸肩,所以要把肩膀有意识的往下压,往下压的状态,在别人眼里是才放松的状态。就跟跳舞的人收腹时,你以为她是自然状态一样,要先这样纠正以后习惯了就恢复了。 有些人会做一些拉经牵引的运动,来把肩膀有意识的往下压,许多瑜伽活动肩胛的姿势都有这种效果。个人觉得那样的效果比较慢,有些时候要借助器材或他人帮助,难以坚持。其实不管是坐着或是站着的时候,先放松肩膀,然后挺直背部(挺直背部的时候肩膀会有一点耸肩的感觉,尽量抑制这种往上耸肩的冲动),脖子伸直,再把肩膀用力往下放,对着镜子要看的出来肩膀往下沉了(不要耸肩然后再往下放,那是一种假象,没有锻炼到肩胛),其实这样肩膀有一种很紧张很累的感觉,第一次不能坚持太久没关系,想起来就又做一做这种运动,然后延伸到站立,行走之中,慢慢就正常了。
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