如何锻炼手臂使其精瘦而不是肌肉猛男,看到健身房的...
我就是你说的那类人, (我就是家人遗传1.74米体重57~也就114斤臂长1.83!) 本人长相看不出来娃娃脸但上身肌肉轮廓发达~胸 肩 背 二头 三头 弦三头 明显 我的目标是李小龙因为我不可能练成阿诺,不少人说目标是李小龙你已经做到了~但我觉得我的背肌,腹肌及体重,还没达到那种程度,所以还没有达到更别提超越小龙哥。健身房教练时常开玩笑叫我李小龙,也有不少人跟我谈论健身心得。我来说说,第一你本来就比较瘦,从小运动神经比较好,比如跑步 攀岩,弹跳力好!(我就是小臂粗,甚至有种不协调!)第二你从小就爱运动,直到长大都喜欢运动,第三时常做一些奇怪的动作,比如平时扔远的笔使劲用指头勾回来,身体尽量不要动~就差那么一点点。还有保持平衡沿着台阶走。(我个人觉得日积月累对身体个平衡方面有很大好处)。第三平时吸烟喝酒最好不要沾,会降低身体素质有些人胖肚子会更大。第四如果你身上的某个部位你感觉很棒比如胳膊的肌肉,那就经常欣赏这片肌肉,如果发现有薄弱的地方就时不时锻炼薄弱的地方。第五时常幻想自己是某个英雄,或者你崇拜的人。第六把健身看成你的兴趣,这样你就不会觉得是负担非逼自己做自己不想做得。第七给自己给自己制定一个健身的计划,不要过分追求重量组次数!动作标准是最关键的!(太重动作会变形,太轻对肌肉刺激又不够。)第八好好吃饭,鸡蛋 香蕉 牛肉 鸡肉 有就吃(如果你也很瘦肥肉也可以吃,别听那些块大的人瞎说,因为他们容易胖 所以他们很少摄入肥肉等脂肪含量多的食物,你要瘦又不容易胖吃点含有脂肪的没坏处!)(因为我不是专业的所以就家常便饭)第九今天的计划今天必需完成,除了重要的事外你的锻炼要做到 风雨无阻! 第十锻炼中有不懂得,不对的,不明白的地方(包括身体某处的不适感)要虚心找资历老的人或者教练问! 目前就想到这几点~如果对你有帮助那就好,没帮助也别喷我。
你看到的教练是比较胖的吧 你呆的健身房肯定不怎么样 平时饮食别太多就行 坚持高祖数训练就行 新手说细了也看不懂 只能大概说个方向
你看到的教练是比较胖的吧 你呆的健身房肯定不怎么样 平时饮食别太多就行 坚持高祖数训练就行 新手说细了也看不懂 只能大概说个方向
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