感觉自己又耸肩又驼背,应该怎样才能改善过来?
耸肩驼背气质差,收藏这几个动作,让你越练越有气质!
所谓的气质美女是指体态优雅,举止得体落落大方的女性,这样的女性是越看越耐看,越看越美腻,给人一种舒适的感觉,而不单单指的是容颜,更侧重的是从内到外散发出来的魅力。
想要体态优雅的美眉记得收藏这几个动作,有助于强化脊柱力量,减轻脊柱的压力,预防因脊柱侧弯引起的驼背、含胸等不良体态,每天坚持10分钟,让你越练越有气质,越练越年轻。
1、后弯
后弯,站立体式的一种,可以有效锻炼脊椎区域,放松肩颈肌肉,矫正不良体态。练习者取双腿并拢站立姿势,双手放于腰部两侧,双肩打开,腰部受力,躯干后弯,上半身尽量与地面保持平行,颈部后仰,固定好姿势后,双手放开,可随着躯干向后上伸展,也可放于体侧。这个体式难度系数不大,后弯的注意颈部不要过度后仰以免造成头部的不适,膝盖可向前微弯,臀部内夹,注意放松肩颈部,不要耸着肩,双肩呈打开状态。
2、骆驼式
骆驼式伸展,主要以跪姿+后弯为主,难度系数三颗星,有助于强化脊椎力量,预防脊柱侧弯导致的含胸、驼背等,优雅体态。练习者从跪姿开始,双腿向两侧打开,大腿与小腿呈90度角,腰椎挺直,双手放于双腰处,腰部用力,躯干后弯直至上半身与地面呈一条水平线,头部上仰,调整好姿势后,双手放开腰部向后伸展放在双脚掌处。
后弯的时候臀部内夹前推,胸椎上抬,双肩打开,保持腹部收紧状态,双手向后伸展伸直。
3、骑马式伸展
骑马式伸展,蹲式瑜伽,可以有效锻炼脊柱力量,放松肩颈部位,预防驼背,灵活关节,预防坐骨神经痛。练习者从站立姿势开始,右腿向前跨一大步,屈右膝,身体下蹲,右大腿与地面尽量保持平行,左小腿贴地,左膝保持点地,背部后弯,右手向上伸展,左手向后放于左膝后侧处,头部微微上仰。
胸腔外推,双肩呈打开姿势,保持脊椎挺直,后弯的身体可微微左倾一点,左手后放的时候不要弯曲。
平时注意不要驼着背,把脊柱挺直,配合着每天坚持拉伸一下背部,让你远离脊椎病,预防驼背、耸肩等不良体态,秒变气质型美女,越看越耐看。
第1点想要改善,就是应该进行这种背部的这种拉伸的动作,每次拉伸的时候一定要爆发力,这样才能掌握这个点,第2点应该进行这种背部的这种重量的训练,通过举重的方式去刺激达到很好的这种效果。
所谓的气质美女是指体态优雅,举止得体落落大方的女性,这样的女性是越看越耐看,越看越美腻,给人一种舒适的感觉,而不单单指的是容颜,更侧重的是从内到外散发出来的魅力。
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1、后弯
后弯,站立体式的一种,可以有效锻炼脊椎区域,放松肩颈肌肉,矫正不良体态。练习者取双腿并拢站立姿势,双手放于腰部两侧,双肩打开,腰部受力,躯干后弯,上半身尽量与地面保持平行,颈部后仰,固定好姿势后,双手放开,可随着躯干向后上伸展,也可放于体侧。这个体式难度系数不大,后弯的注意颈部不要过度后仰以免造成头部的不适,膝盖可向前微弯,臀部内夹,注意放松肩颈部,不要耸着肩,双肩呈打开状态。
2、骆驼式
骆驼式伸展,主要以跪姿+后弯为主,难度系数三颗星,有助于强化脊椎力量,预防脊柱侧弯导致的含胸、驼背等,优雅体态。练习者从跪姿开始,双腿向两侧打开,大腿与小腿呈90度角,腰椎挺直,双手放于双腰处,腰部用力,躯干后弯直至上半身与地面呈一条水平线,头部上仰,调整好姿势后,双手放开腰部向后伸展放在双脚掌处。
后弯的时候臀部内夹前推,胸椎上抬,双肩打开,保持腹部收紧状态,双手向后伸展伸直。
3、骑马式伸展
骑马式伸展,蹲式瑜伽,可以有效锻炼脊柱力量,放松肩颈部位,预防驼背,灵活关节,预防坐骨神经痛。练习者从站立姿势开始,右腿向前跨一大步,屈右膝,身体下蹲,右大腿与地面尽量保持平行,左小腿贴地,左膝保持点地,背部后弯,右手向上伸展,左手向后放于左膝后侧处,头部微微上仰。
胸腔外推,双肩呈打开姿势,保持脊椎挺直,后弯的身体可微微左倾一点,左手后放的时候不要弯曲。
平时注意不要驼着背,把脊柱挺直,配合着每天坚持拉伸一下背部,让你远离脊椎病,预防驼背、耸肩等不良体态,秒变气质型美女,越看越耐看。
第1点想要改善,就是应该进行这种背部的这种拉伸的动作,每次拉伸的时候一定要爆发力,这样才能掌握这个点,第2点应该进行这种背部的这种重量的训练,通过举重的方式去刺激达到很好的这种效果。
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