男生如何减去胸部上和肚子的肥肉??
一、合理饮食 减肥:控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 食纤维减肥 纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 快速减肥 :高蛋白的“饮食新革命” 原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 食醋减肥 国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。 慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 二、轻松减肥三原则 谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗? 一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。 二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。 三、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。 三、体育锻炼 穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗。 对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300千卡的运动: 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。
减肥从来不是一个局部的问题!!!(重要的事情三个感叹号)
Reason:想要通过运动来减肥,首先要明白运动靠的是什么?
靠的是能量!而能量是这么来的:进食-血糖-糖原(储存体内)-运动时糖原分解 生成ATP供能/糖原不足了分解脂肪供能
所以要想通过运动分解脂肪,先把体内的糖原消耗掉再说。。。而且,即使开始启动脂肪供能模式,也不会如你所愿的从你最想减掉的胸部和肚子上开始消耗,认清现实吧同学^_^
然而,进行力量训练可以帮你解决问题!!!
肌肉的塑造可以是局部的。你可以通过锤炼自己的胸肌从而使它看上去像美国队长而不是一坨烂肉,随着肌肉的增长,你会渐渐的遗忘掉覆盖在上面的脂肪。同理,进行核心力量的训练同样可以排除你大肚腩的烦恼。
进行力量训练增强身体基础代谢。要知道多一斤肌肉即使一天啥都不干躺在床上也能比正常情况下多消耗很多热量。躺着就能减肥?--不是梦!
你为啥想要减掉赘肉?作为男生,龙哥应当是我们的榜样!
为了自己爱的人;为了事业;为了尊严
行动起来吧!Boy
减肥从来不是一个局部的问题!!!(重要的事情三个感叹号)
Reason:想要通过运动来减肥,首先要明白运动靠的是什么?
靠的是能量!而能量是这么来的:进食-血糖-糖原(储存体内)-运动时糖原分解 生成ATP供能/糖原不足了分解脂肪供能
所以要想通过运动分解脂肪,先把体内的糖原消耗掉再说。。。而且,即使开始启动脂肪供能模式,也不会如你所愿的从你最想减掉的胸部和肚子上开始消耗,认清现实吧同学^_^
然而,进行力量训练可以帮你解决问题!!!
肌肉的塑造可以是局部的。你可以通过锤炼自己的胸肌从而使它看上去像美国队长而不是一坨烂肉,随着肌肉的增长,你会渐渐的遗忘掉覆盖在上面的脂肪。同理,进行核心力量的训练同样可以排除你大肚腩的烦恼。
进行力量训练增强身体基础代谢。要知道多一斤肌肉即使一天啥都不干躺在床上也能比正常情况下多消耗很多热量。躺着就能减肥?--不是梦!
你为啥想要减掉赘肉?作为男生,龙哥应当是我们的榜样!
为了自己爱的人;为了事业;为了尊严
行动起来吧!Boy
文章标签:
来自:将胸比肚
本文链接:https://www.u1e.cn/baike/a/2a3a31d245899d6d24f68250 [复制]
猜你喜欢
寂寞是被原谅的罪,忘了是哪首歌里的句子,华丽的悲伤,至始至终爱与被爱都是伤害。
放弃了,就不应该后悔,失去了,就不该回忆。
夏天到了,我来到公园里玩,看见清清的湖水一波一波的荡漾着,鱼儿在湖水里游来游去。粉红的荷花张开了笑脸,碧绿碧绿的荷叶像大圆盘,远处有一孔石桥,石桥边有小山,小山上有一座凉亭,凉亭里的人们在快乐地喝茶。
我想要的未来,就是每天早上起床都能看见你和阳光都在。
生活辛苦,能找到一点阳光就快乐就好了;身体烦累,但是随时让自己心情舒畅,这是一个极好的能力,身累不致心累,生活还就是美好的。
有梦想的人睡不着,没梦想的人睡不醒。
Just because I don't want to be savage, it doesn't mean I have no temper.
最终你相信什么就能成为什么。因为世界上最可怕的二个词,一个叫执着,一个叫认真,认真的人改变自己,执着的人改变命运。只要在路上,就没有到不了的地方。
Teacher, engineer of human soul, who won't praise you!
心香三炷达苍冥,祈愿尘寰六合清。更愿佛光常注照,诸方好运享安宁!给您拜年了,祈愿您新年胜因善缘,吉祥安康!
寂寂闻猿愁,行行见云收。——李白《寻高凤石门山中元丹丘》
家声中垒也称贤,喜气临门敞绮筵,双璧联辉夸美眷,六葭应节缔良缘;女如五彩云犹丽,郎却斯文德自妍,恐负嘉招先作贺,诗题汤饼约明年。
不图虚名,不慕奢华。
不管发生什么,你都不要放弃,肯定会有意想不到的风景。也许不是你本来想走的路,可是另一条路有另一条路的风景,不要念念不忘原来的路,在这里你会遇到难忘的更好的风景。
在遥远的城市,陌生的地方,有他未曾见过的山和海。
俗话说:一百种人有一百种命运,有的人可以一条路一直走到底,有的人却注定要曲曲折折,不过谁也不需要羡慕谁。最重要的是:我们迟早会遇上。
人总要找点事情做,让自己忙起来,忙起来才知道生活不易,才明白平时的忧伤都是矫情。
等一阵风,等一阵雨,等一个唯一的你。
你们给我挺住,都别吃,都那么肥了怎么还有脸吃。
如果不醒来,那么现实和梦境又有何分别。
歇后语大全
枕着卷子(一种面食品)睡觉是什么意思?
枣核搭牌楼是什么意思?
原子弹爆炸是什么意思?
鱼吞香饵是什么意思?
一步一个脚印是什么意思?
洋灰(冰泥)地上种花生是什么意思?
下雪天打兔子是什么意思?
瞎子进学堂是什么意思?
瓮中的王八是什么意思?
围棋盘里下象棋是什么意思?
秃子揍和尚是什么意思?
秃子当和尚是什么意思?
铁匠开炉是什么意思?
死了爹哭妈是什么意思?
歪脖子树是什么意思?
屎壳郎爬到牛角尖里是什么意思?
十五只蜘蛛结网是什么意思?
山上的松柏是什么意思?
扫帚顶门是什么意思?
强盗敲门是什么意思?
捏着一分钱能攥出汗来是什么意思?
泥潭里滚石头是什么意思?
泥菩萨身上长了草是什么意思?
棉花湿了水是什么意思?
老母鸡跳进药材铺是什么意思?
蜡人玩火是什么意思?
贾宝玉看林妹妹是什么意思?
豁牙子啃西瓜是什么意思?
皇帝的女儿是什么意思?
花心萝卜充人参是什么意思?
海底谋杀是什么意思?
过路人吊丧是什么意思?
锅堂里的老鼠是什么意思?
锅台上的油渣是什么意思?
伏天的烂鱼是什么意思?
对着墙壁走路是什么意思?
短板子搭桥是什么意思?
豆腐渣贴门神是什么意思?
大衣柜没把手是什么意思?
大眼筛子里捉黄鳝是什么意思?
大风天吃炒面是什么意思?
大风卷小雪是什么意思?
打鱼子(渔夫)碰烂船是什么意思?
床底下练武是什么意思?
出家人娶媳妇是什么意思?
炒咸菜不放盐是什么意思?
唱京戏拉单弦是什么意思?
薄情郎休妻是什么意思?
玻璃灯笼是什么意思?
婊子立牌坊是什么意思?
相关推荐
还没有人回应过