早起空腹吃什么可以清肠排便,而且有助于消化?
膳食纤维有助于促进大便成形、有助于帮助大便吸收水分、有助于刺激肠道蠕动,对于治疗便秘大有裨益,更要多吃蔬菜水果粗粮等富含纤维素的食物。因为纤维素能增加便便的体积,让便便尽早达到发射标准。早上起床以后可以先喝一杯温水300~500毫升,清肠胃,促进排便的作用。然后喝一杯酸奶,酸奶富含多种营养,又因为含有多种有益菌,可以保护肠道健康。
先食低渣半流质饮食,禁食蔬菜及水果,后改为低渣软食。适当增加脂肪,脂肪润肠,脂肪酸促进肠囊动,有利于排便;但不宜过多,应根据身体状况适可而行。可选择膳食纤维丰富的食物代替精细食物,例如我们平时早餐爱吃馒头包子,喝粥,这些食物多由“细粮”制作,缺乏膳食纤维,不仅饱腹感差,餐后血糖上升严重。
膳食纤维吸水膨胀的特性可以使粪便体积增大,从而使其在肠道的蠕动下更容易受力,这么一来,大便被排出体外的过程将会变得更加顺畅,大解果,是我见过最厉害的清肠效果,只需要把果壳掰开,取出里面两小片果肉,前一天晚上吃,第二天上午必定排便。早上空腹前饮用绿茶,有利于补充水分,通畅大小便,可以增强排便。改善便秘,才是增进食欲的好办法。
另外,可以补充一些益生菌,益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养,调节身体的免疫力,维护肠道健康。其实对于促进消化,预防便秘来说,最重要的每天的饮食和生活习惯都很重要,有些不良的习惯是很容易引发消化不良或者便秘的,比如经常熬夜,情绪紧张。
在早上起床的时候可以空腹喝一杯蜂蜜水,这样就可以润肠排便帮助消化了。
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