继柯基臀之后,桃心臀再次大火,如何练就美臀?
蜜桃臀训练动作桥式,仰卧姿势,张开双脚尽可能和骨盆一样宽,弯曲膝盖和脚底踩在地上,小腿尽可能靠近臀部训练臀部肌肉。脊柱处于中立位置,双手向地面张开。腹部收紧,臀部抬高,吸气时慢慢降低,呼气时收紧和抬高。在抬起或放下臀部的过程中,脚应保持笔直,不能放松。重复动作总共12-15次,这样是一组,总共做2-3组。
蜜桃臀训练动作二后蹬腿,跪姿,双手支撑地面,手腕和肩膀成直线,臀部和膝盖垂直。将右脚移向身体中部以支撑体重,然后伸直左脚以保持中性姿势。慢慢把左脚放进去。然后伸直左脚,直到臀部感觉紧绷。重复踢15-20次,这是第1组,总共2-3组,在另一侧重复同样的动作。
蜜桃臀训练动作三上下摆腿,跪姿,双手支撑地面,手腕和肩膀处于垂直状态,膝盖和臀部处于垂直状态。保持背部处于中立位置,不要弯曲或拱起背部。将你的右脚移到身体的中心来支撑你的体重,并将左脚伸直。然后抬起左脚,不要太多,与地面平齐,然后慢慢放下左脚。重复上述动作15-20次,这是第1组,要做2-3组。在另一边重复同样的动作。
蜜桃臀训练动作四深蹲变化版,需要站立,张开双脚略宽于臀,脚尖略向外。慢慢坐下。当大腿和地面处于水平姿势时,让臀部稍微上下移动4次。臀部上下运动时,你可以感觉到臀部肌肉的紧绷,然后站直。这是一个完整的小组,总共要做4-5个小组。
越来越多的美女们投入到了翘臀塑造当中,他们都想练就时下最流行的臀型。但是今天我们给大家介绍的这位美女却是一个例外,她不模仿别人,反而自己练就了独特的桃心臀,让健身圈又掀起了一阵狂潮。
蜜桃臀训练动作二后蹬腿,跪姿,双手支撑地面,手腕和肩膀成直线,臀部和膝盖垂直。将右脚移向身体中部以支撑体重,然后伸直左脚以保持中性姿势。慢慢把左脚放进去。然后伸直左脚,直到臀部感觉紧绷。重复踢15-20次,这是第1组,总共2-3组,在另一侧重复同样的动作。
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