健身后多久补充碳水化合物和蛋白质
30分钟到一小时内。
健身完不急于吃东西的原因:
运动健身完,身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。健身刚一结束,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。
所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。
正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
扩展资料
健身后注意事项
健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。
健身后先大量补充水,等半个小时以后再吃饭,要注意多补充蛋白质,如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水,健身结束后半小时再喝水,健身结束后半小时再吃东西。
1、碳水化合物, 好吸收的东西, 如香蕉 ,运动饮料 ,面包,燕麦或者是蜂蜜。
2、蛋白质也是不能忽视的 ,最佳的就是蛋白粉,鸡蛋白。
3、糖分也是必不可少的,大米,面包,馒头里面都含有糖分。有条件的可以补充点水果;西瓜, 香蕉,苹果是最佳的。
4、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。
5、建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。
6、肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉,在每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪。
参考资料百度百科-健身
参考资料人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确
补充碳水化合物, 首先想长肌肉要吃碳水化合物,碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物,也是活力的最大来源。 我们人体工作需要能量,而碳水化合物就是最基本的。身体得能源碳水化合物,脂肪,蛋白质转换而成。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料,但因为脂肪不易燃烧,过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物, 在我们健身训练中会消耗非常多的能量,我们举起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的,当我们身体需要能源时,肌肉也是来源之一。长期处在饥饿的状态,身体会先"自食”肌肉,因为比脂肪好分解。
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