总是不知不觉的耸肩 还带有驼背挺肚的样子怎么办？急

动作1：大臂后侧伸展（静止30秒）1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。 2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。 动作2：大腿后侧伸展（静止30秒）1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。 2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。 动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）看OL如何巧妙练香肩 　　1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前 　　2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲 动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组） 　　1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。 　　2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。 　　动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组） 　　1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。 　　2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。 　　3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。 动作1：交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组） 　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。 　2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。 3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。 动作2：后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）　 1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。 　2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。 　3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。 第二种：走路瘦身7招10分钟瘦2斤1.注意走路的姿势　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。2.加大走路的步幅　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。3.后脚跟先着地　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。4.甩包练手臂　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。5.等车时的运动　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！6.坐在公共汽车上　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。7.站在公共汽车上　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。